Sistemul Tabata este conceput pentru cei a căror programare este programată pentru câteva secunde, iar timpul pentru antrenament este în cea mai optimistă versiune - 5 minute pe zi. Dar oamenii de stiinta au demonstrat ca in 5 minute poti arde grasimea (doar daca vrei cu adevarat).
Exerciții pentru pierderea în greutate Tabata au fost dezvoltate în Tokyo, Institutul de Fitness. Exercițiile de ardere a grăsimilor nu ar trebui să fie numite Tabata, și anume Tabata, deoarece sistemul ia primit numele în numele "pionierului" - Izumi Tabata.
Esența exercițiilor sistemului de slăbire Tabat - de a arde depozitele de grăsimi, inclusiv celulita , în cel mai scurt timp și, desigur, fără a aduce atingere sănătății.
Regula de exercitiu:
- 20 de secunde - lucrăm;
- 10 secunde - odihnă;
- efectuați 8 runde.
exerciții
- Picioarele umăr lamă în afară, mâinile de-a lungul corpului. Ridicând foarte mult și ridicând alternativ picioarele până la fese, ridicați mâinile. Traiectoria exercițiului este în sus și în jos, lucrând într-un ritm foarte rapid pentru doar 20 de secunde.
- Ne odihnim - mergem activ.
- IP - crouch, picioare mai largi decât umerii, șosete cu nerăbdare, brațe întinse în fața pieptului și îmbinate cu palmele. La expirație începem să facem în mod activ exercițiul "sumo" - ridicăm unul câte unul, apoi stânga, apoi piciorul drept, îndoit la genunchi cât mai mare posibil.
- Ne odihnim - au loc pași.
- Jumping "foarfece" - picioarele și brațele în afară, apoi picioarele împreună, brațele încrucișate în fața ta. Ne mișcăm cât mai mult posibil!
- Ne odihnim - mergem pe loc.
- Picioarele sunt mai late decât umerii, luăm gantere în mâinile noastre, executăm presa de la bancă - ne ghemuim, mâinile cu gantere ridică peste cap, îndrepte picioarele, brațele cu gantere se apleacă la cot.
- Ne odihnim - mergem pe loc.
- Executați exercițiul 1 într-un ritm și mai activ.
- Ne odihnim - mergem pe loc.
- Executați exercițiul 3.
- Ne odihnim - mergem.
- Executați ex
- Ne odihnim - pași.
- Executați exercițiul 7.
- Ne odihnim și vom efectua încă 6 tururi.