Acum, când fotografia a devenit o manie generală, exercițiile de mână au o importanță deosebită. Probabil ați observat de mai multe ori cât de mult pot strica imaginea, pentru că par prea mari. Datorită faptului că mușchii nu sunt în formă bună, mâna nu are o formă și, apăsată pe corp, nu arată atractivă. Pentru a rezolva această problemă este simplă: trebuie să începeți antrenamentul.
Cele mai bune exerciții pentru mâini
Nu este un secret că cele mai bune și în același timp simple exerciții pentru mâini sunt exercițiile de pe bar. Chiar și visele banale pot îmbunătăți deja starea musculară și dacă vă puteți trage de mai multe ori, chiar și de la sol - considerați că mâinile sunt în formă bună!
Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia de a studia. Unii sunt stânjeniți să meargă la exercițiu pe stradă și nu există unde să pună bara transversală, alții pur și simplu nu au suficientă răbdare pentru a obține rezultate ca urmare a unei antrenamente dureroase.
Și totuși, dacă vă decideți, va fi suficient să faceți un exercițiu - trăgând de la sol. Stați în picioare pe bara transversală la înălțimea capului și, cu grijă, fără salt, cu o singură mână, trageți bărbia în bară orizontală, îndoind coatele. Faceți acest exercițiu. De câte ori poți o dată pe zi. Încercați diferite mânere - directe, inverse și amestecate. Acest exercițiu de bază pentru mâini este foarte eficient și util pentru mușchi.
Exerciții eficiente pentru mâini
Majoritatea exercițiilor de culturism pentru mâini sunt concepute pentru bărbați, deoarece femeile tind să acorde mai multă atenție instruirii altor domenii. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt potrivite pentru femei, mai ales dacă alegeți cele care sunt concepute pentru triceps (partea din spate a mâinilor). Această zonă devine cea mai rapidă și devine neatrăgătoare.
Deci, exerciții de forță eficiente pentru mâini:
- Începeți cu încălzirea tradițională - răsuciți articulația de încheietura mâinii de 8 ori în fiecare direcție, apoi - cotul și după aceea - îmbinarea umărului. În cele din urmă, agitați mâinile.
- Sfârșitul încălzirii ar trebui să fie moale. Stați pe degetele de la picioare, ridicați brațele deasupra capului și întindeți cât mai mult posibil.
- Așezați-vă pe un scaun, odihniți-vă mâinile pe scaun și coborâți fese jos. Treceți încet și ridicați-vă. Acest exercițiu ar trebui să se facă încet și cu atenție.
- Ridicați ganterele , stați pe un scaun, apăsați coate la corp. Îndoiți încet brațele la coate și dezbinați - mișcați-vă în sus și în jos. Faceți 3 seturi de 10 ori.
- Luați o gantere în mână, așezați-vă pe un scaun, braț coatele de la ganterele din partea interioară a coapsei lângă genunchi din aceeași parte. Îndoiți și răsturnați cotul. Faceți 3 seturi de 10 ori, apoi repetați același lucru pentru cealaltă mână.
- Luați în complex și exersați mâinile cu bara. În picioare, picioare umăr lățimea în afară, picioarele îndoite, corpul înclinat perpendicular pe picioare, spate jos în talie, brațele suspendate liber în jos - barbell, bar sau corp. Ridicați-l încet de-a lungul picioarelor, îndoiți coatele și, de asemenea, coborâți-l. Faceți 3 seturi de 10 ori.
- Stați pe toate patru, din această poziție îndreptați corpul de la gât la genunchi. Împingeți-vă de la genunchii celor 3 care se apropie de 10 ori.
- În cele din urmă, aveți nevoie de o întindere pentru mâini: brațul drept îndoiți la cot și ridicați-l, lăsați-l trageți de cot lângă cap. Apoi îndreptați-vă brațul drept și duceți-l în partea stângă în fața dvs., apăsând-l în corp cu mâna stângă. Repetați pentru a doua mână.
Folosind un astfel de complex în mod regulat, veți obține cu ușurință îmbunătățirea mâinilor. Acum vor arăta subțire și se vor potrivi și nu vă vor strica niciodată imaginile!