Puteți pierde în greutate într-o săptămână! Este important cât de mult sunteți ambițioși și cât de mult este pierdută greutatea. Pentru o pierdere în greutate într-o săptămână, veți avea nevoie de exerciții care să depășească puterea efectivă, precum și de alimentația redusă a caloriilor, bazată pe proteine, astfel încât puterea să exercite.
Programul de exerciții pentru scăderea în greutate ar trebui să conțină o sarcină cardio, deoarece numai el va oferi arderea grăsimilor și o sarcină pentru a nu pierde doar greutatea, ci pentru a îmbunătăți aspectul corpului, făcându-l gravat.
Dacă preferați exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate, nu exagerați cu încărcătura imediat după trezire. Yoga și Pilates sunt potrivite pentru cursurile timpurii, dar nu pentru formarea circulară cu palpitații. Desigur, exerciții de pierdere în greutate pentru fete trebuie să fie efectuate zilnic, mai ales dacă scopul dvs. este pierderea în greutate într-un timp scurt.
exerciții
Vă sugerăm să exersați un set de exerciții pentru pierderea în greutate a femeilor, care maximizează activitatea muschilor întregului corp.
- Sub muzica dinamică se efectuează încălzirea întregului corp - încălzim și mărim mobilitatea tuturor articulațiilor. Efectuați rotații cu mâini, perii, înclinări.
- IP - așezat pe covor, pe lateral. Ne odihnim pe cotul stâng, piciorul stâng este în suport, este jumătate îndoit, cel drept este pe partea de sus, este întins. Cazul este rupt de pe podea. Aceasta este posesiunea unei plăci pe jumătate. Este nevoie de aproximativ 15 secunde pentru a sta în el.
- Când simțiți că sunteți deja obosiți suficient în bar, întindeți-vă pe podea, îndreptându-vă cotul. Piciorul inferior este semi-îndoit, cel superior se ridică. Noi executam de la 15 la 20 de ori. Nu cădeți înapoi, mențineți-vă mâna pe șold.
- Complicarea - când ridicăm, rupem podeaua și corpul și facem exercițiul real în două faze - piciorul se desprinde, apoi corpul. Efectuați 15 repetări, apoi fixați corpul ridicat și piciorul și faceți plimbări pulsatoare și scurte cu piciorul superior. Repetați ambele exerciții la al doilea picior.
- Ne întoarcem burta pe podea, punem accent pe brațe și picioare. Ștergem 3 ori, apoi ridicăm unul din picioare de 5 ori. Coborâm piciorul, stoarcem 3 ori și repetăm urcarea la același picior. Repetați push-up-urile, fixând piciorul în ascensiune. Îndoiam piciorul în genunchi și facem urcarea în această poziție. Repetăm toate manipulările la al doilea picior.
- IP - în picioare, cu gâtul (sau orice băț de uz casnic) în mâinile sale. Facem squaturi cu bara de deasupra capului. Picioarele - pe lățimea umerilor, picioarele sunt ușor deplasate, luăm bara ușor mai lată decât umerii. Squat - ridicăm bara deasupra capului, ridicăm - coborâm bara. În ghemuit, ne aplecăm în spate și luăm pelvisul înapoi. Ne scădem de respirație, se ridică la expirație.
- Complicarea - când ridicăm, lăsăm mâinile cu o barbotă în partea de sus și facem o mișcare de la un picior la altul. Vom alterna picioarele și, de asemenea, facem leagăne și deoparte.
- Squats cu ridicare genunchi înainte. Suntem în picioare cu marmura pe umeri, picioarele sunt mai largi decât umerii, ne ghemui, intrăm, ne ridicăm - ne aducem în față genunchiul. Când ridicăm, expirăm. Am făcut mai multe repetări - facem 3 ascensoare cu o barbă deasupra capului. Noi alternăm picioarele.
- Trepte în trei planuri - bara de corp este ținută pe umeri, picioarele sunt mai late decât umerii, facem un pas înainte, un pas cu o împingere laterală, un pas cu o împingere înapoi. Ne scădem de inspirație, se ridică în timp ce expirăm. Realizăm 15 repetări în fiecare plan. Pentru a complica exercițiul, vă puteți trage genunchiul în piept în timp ce vă ridicați din suflare.
- Executăm exercițiul cu ponderare pe mâini - facem 3 bucăți - înainte, lateral, înapoi, ca în exercițiul anterior. În același timp, ne ridicăm mâinile la nivelul umerilor atacului. Alternăm picioarele, executăm 15 ori pe o parte - adică 45 de ori pe picior. De asemenea, este posibil să faceți ascensoare la biceps - pentru a vă îndoiți brațele în coate înaintea pieptului.
- Squats și sare în sus (vom efectua 5 cercuri) - picioare pe lățimea umerilor. Squat 5 ori și sări de 5 ori cu brațele întinse. De asemenea, exercițiul se poate face cu brațele încrucișate pe piept sau cu greutățile, întinzându-și brațele înainte. Se pare că de 25 de ori - 5 șezuturi și 5 salturi de 5 ori.