De fapt, nu ar trebui să supraestimăm inovațiile industriei de fitness și să punem speranțe speciale în descoperirile zilnice de deschidere - o figură poate fi creată prin angajarea regulată și asiduu, nu există alte opțiuni. Dar pentru a avea disciplina și regularitatea, trebuie să vă creați programul de antrenament pentru arderea grăsimilor și să nu vă deviți de planurile planificate.
Program de alergare pentru arderea grasimilor
Rularea este una dintre opțiunile cele mai populare și mai accesibile pentru a pierde în greutate , totuși, pentru ca acest efect să fie prezent în formarea dvs., trebuie să mergeți la dreapta.
Programul de formare profesională pentru arderea grăsimilor este conceput pentru mai multe luni - se așteaptă ca schimbările în organism să fie după 3 luni, dar efectul va fi permanent și veți îmbunătăți sănătatea în serios.
Etapele programului de instruire pentru arderea grasimilor:
1. Prima lună:
- Fă-o în fiecare zi, timp de 15 minute;
- zona pulsului - 50-60% din maxim;
- Scopul etapei este pregătirea mușchilor, a sistemului cardiovascular și a sistemului respirator pentru creșterea încărcăturii;
- "Examen" - după sfârșitul lunii, faceți 2 zile de pauză și nu faceți deloc exerciții, apoi treceți testul - organizați o antrenament timp de 25 de minute, care constă în 8 minute de funcționare cu accelerare graduală, 15 minute de funcționare la viteză mare, 3 minute de funcționare lentă;
- dacă vă simțiți confortabil, mergeți la a doua etapă, dacă nu, continuați regimul wellness.
2. Luna a doua și a treia :
- care rulează de trei ori pe săptămână;
durată 25 minute, alergare 8 minute, 15 minute în zona țintă (60-70% din ritmul cardiac maxim), 3 minute de funcționare lentă; - la sfârșitul din nou "examen".
3. Din a patra lună până la infinit :
- alergând o cursă pentru a aduce până la 45-50 de minute;
- executați de 3 ori pe săptămână;
- zona țintă (aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim) durează 45 de minute de funcționare.
Este la a treia etapă și ar trebui să existe o schimbare semnificativă în cifra dvs.