Fitness la domiciliu - aceasta este o soluție excelentă pentru cei care nu pot găsi timp pentru a participa la antrenament la clubul de fitness. Programul prea ocupat la lucru, copiii mici, lipsa clubului de fitness în apropiere - toate acestea nu ar trebui să fie un obstacol în calea muncii pe corpul tău.
Exercitarea la domiciliu nu poate fi mai puțin eficientă decât sub îndrumarea unui instructor. În acest caz, principalul lucru este o mare dorință de a vă trage figura, de a pierde kilogramele în exces, de a recâștiga o formă bună. Pentru a face un club de fitness la domiciliu, trebuie să pregătiți un loc în apartament pentru antrenament și, de preferință, să cumpărați echipament sportiv (minge de gimnastică, greutăți, pregătire mat). De asemenea, trebuie să cumpărați un disc cu un program de fitness la domiciliu sau să descărcați un set de exerciții pe Internet. Experții recomandă să începeți cu cea mai simplă - cu programul "Fitness at Home for Beginners".
Reguli de bază pentru lecțiile de fitness la domiciliu:
- Faptul de a face acasă la domiciliu este necesar în mod regulat. Unul dintre dezavantajele de fitness la domiciliu este posibilitatea de a amâna formarea "pentru mai târziu". Astfel, de multe ori, timpul dintre sesiuni devine prea mare și eficacitatea fitness-ului la domiciliu poate fi aproape zero. Prin urmare, dacă decideți să vă angajeze, faceți-vă un program de cursuri și nu-i pierdeți.
- A face fitness la domiciliu este necesar într-un complex. Dacă, de exemplu, aveți un abdomen prost în zona dvs. problematică, atunci nu trebuie să faceți exerciții numai pentru mușchii abdominali. Nu uitați de ceilalți mușchi ai corpului. Pentru o fitness eficientă la domiciliu, trebuie să faceți exerciții pentru toate zonele figurinei.
- În timp ce faci fitness acasă, ar trebui să măriți treptat sarcina. În primele 2-3 săptămâni, durata antrenamentului poate fi de 10-20 de minute. Cu trei luni de formare ar trebui să fie cel puțin o oră. În plus față de durată, este necesar să se mărească intensitatea exercițiilor și să se introducă treptat noi mișcări.
- Efectuarea de fitness la domiciliu este necesară în mod sistematic. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Apoi, puteți merge la exerciții de putere, și în cele din urmă - pentru a efectua exerciții cardio.
Un rol important în fitnessul casei pentru fete și femei este îmbrăcămintea pentru antrenament. La haine pentru fitness la domiciliu există mai multe cerințe importante:
- haine pentru fitness ar trebui să fie confortabil;
- evaporați rapid umezeala;
- hainele pentru fitness la domiciliu nu ar trebui să împiedice mișcarea;
- Partea superioară a îmbrăcăminții ar trebui să susțină bine pieptul în timpul antrenamentului.
Imbracamintea poate fi confecționată din diferite materiale, dar cel mai bun material este bumbacul. De asemenea, pentru lecții puteți cumpăra pantofi de sport confortabili, deși multe femei preferă să se antreneze desculți.
Exercitarea la domiciliu este o alegere excelentă pentru mamele însărcinate. Fitness vă permite să vă pregătiți mușchii pentru naștere și promovați o reabilitare rapidă după naștere.
Principalul dușman în clasele de fitness de acasă este lenea. Neputința ne împiedică pe mulți dintre noi să găsim figura ideală. Prin urmare, ar trebui să stabiliți o regulă strictă în fața dvs. - pentru a începe să vă dați fitness acasă 10 minute pe zi. Lupta cu lenea, lucrul la tine și activitatea fizică regulată vor face posibilă aproape orice succes.