Așa sa întâmplat că femeile moderne sunt mereu în căutare de modalități de îmbunătățire a formei corpului lor. Cineva decide cu privire la chirurgia plastica, cineva este pe o dieta noua si cineva este mai aproape de sport. Acest articol este destinat ultimului articol.
Nu se poate spune că callanetica este o astfel de noutate în domeniul gimnasticii, dar continuă să câștige inimile celei mai frumoase jumătăți a umanității. Mai ales o mulțime de admiratori ei în America, nu este surprinzător, pentru că complexul de exerciții callanetics a fost proiectat de un american, Callan Pinkney. Gimnastica aceasta nu se potrivește cu toată lumea, este destul de complicată și, în plus, există și unele contraindicații. Acestea sunt boli ale sistemului musculo-scheletic, sistemul cardiovascular, precum și perioada după operații și naștere. În orice caz, este mai bine să consultați un medic despre începerea unei sesiuni. Dar, folosind complexul de exerciții, callanetica are avantajele sale - este potrivit pentru pierderea în greutate, va ajuta la întărirea mușchilor și va oferi forme frumoase corpului, precum și nu necesită echipament special și pregătire, callanetica este potrivită chiar și pentru începători în sport.
În general, exercițiile de slăbire de la callanetice sunt o descoperire reală, deși sunt dificile, dar mult mai eficiente decât instruirea convențională. Efectul se realizează prin includerea în activitatea grupurilor de mușchi neimplicați în viața normală și creșterea metabolismului. Se crede că 7 ore în sala de gimnastică sau 24 de ore de aerobic puteți schimba în siguranță pentru o oră de apelane și nu pierdeți nimic, efectul va fi același. Deci, vă oferim un set de exerciții kallanetiki pentru pierderea în greutate, sfaturi pentru începători - fără fanatism. Nu încercați să efectuați imediat numărul maxim de repetări sau să mențineți poziția pentru timpul maxim, mergeți treptat la rezultat. Complexul propus de callanetics include exerciții pentru abdomen, mâini și pentru încălzire.
Încălziți-vă
Exercițiile fac în mod consecvent, curgând de la o poziție la alta. Menținem fiecare poziție timp de 60-100 secunde.
- Ridicăm șosete și întindem mâinile întinse.
- Îndoiți ușor genunchii și stați ușor, ușor înclinând corpul înainte. Mâinile se întind în față, spatele este în poziție verticală.
- Ne retragem mâinile înapoi cu palmele mâinilor și bărbia continuă să se întindă. Spatele este încă plat.
- Îndreptați picioarele și înclinați corpul paralel cu podeaua. Mâinile se întind spre laturi și se întind.
Exerciții pentru abdomen
- Ne așezăm pe podea, ne aplecăm picioarele și ne aranjăm ușor. Ridicăm ambele picioare deasupra podelei, dar trebuie să fie la 10 cm de podea, iar al doilea este exact perpendicular pe el. Tragem șosetele și, împreună cu ele, tragem mâinile la picioare, rupând lamele de pe podea. Menținem această poziție timp de 60 de secunde și după ce ne-am schimbat picioarele în locuri.
- Întins pe podea, ridicați picioarele îndoite la genunchi. Mâinile se întind paralel cu podeaua, îndoind-le în încheieturi, ca și cum ar fi așezate pe un perete invizibil. Ridicați corpul și țineți-l timp de 60-100 secunde.
- Întins pe podea, ridicați picioarele ușor îndoite la genunchi. Detașând cadavrul de pe podea, ajungem cu mâinile la degete. Țineți-vă așa timp de 60 de secunde.
- Ne așezăm de partea noastră și ridicăm picioarele, îndoite la genunchi. Ridicând corpul, ne întindem brațele înainte, ca și cum vrem să atingem una din ele cu tocuri. Stai timp de 60 de secunde, după o mică odihnă și repetă exercițiul. După repetare, totul este același pentru cealaltă parte.
Exerciții pentru mâini
- În picioare, picioarele sunt lățite de umăr, brațele coborâte. Ne atingem umerii cu mâinile, iar apoi ne întindem mâna stângă și ne tragem de-a lungul întregului corp spre partea din spatele lui. Apoi ajungem pe cealaltă parte. În total, astfel de pante trebuie să fie făcute 100 pentru fiecare parte.
- Stingem de pe podea pe brațele largi. Începem cu 10 repetări, treptat până la 50.
- În picioare, picioare umăr latime-lățimea în afara, ne întindem mâna stângă la călcâiul drept, mâna noastră dreaptă este ținut paralel cu podeaua. Menținem această poziție timp de 60-100 secunde și schimbăm mâinile.
Pentru clase se recomandă alocarea a 1 oră de 3 ori pe săptămână, de îndată ce primele rezultate sunt vizibile, reducem numărul sesiunilor la 2 ori pe săptămână. Odată ce formele dorite au fost atinse, va fi necesar să o faceți o dată pe săptămână timp de o oră, pentru a menține un aspect atractiv.