Gimnastica în apă este o modalitate eficientă de a trata durerile de spate . Orice persoană, indiferent de vârstă, se poate antrena în piscină.
Beneficiile inotului pe spate
În timpul exercițiilor din piscina pentru spate există o sarcină uniformă și optimă asupra sistemului locomotor, iar coloana vertebrală nu are gravitate. De asemenea, inclus în activitatea mușchilor, care sunt atașați la procesele vertebrelor. În multe persoane, acestea sunt slab dezvoltate, ceea ce duce la diferite boli ale spatelui.
Exerciții pentru înot pe spate
- Picioare pe lățimea umerilor, brațelor, trageți înainte cu perii în jos. Luați-vă capul înapoi, împrăștiind brusc mâinile în lateral. Întoarceți încet la poziția de plecare. (Exercitarea este de cel puțin 10 ori).
- Trageți-vă brațele din spate și luați-le înapoi. (Efectuați de 15 ori).
- În apă de mică adâncime, înclinați-vă mâinile pe fund. Mingi de cauciuc comprimat în picioare, ridicați încet și coborâți picioarele sub apă. Fără mișcări bruște! (Repetați de 12 ori).
- Mergeți pe fundul bazinului, făcând mișcări circulare cu mâinile. Apa trebuie să fie la nivelul taliei.
- Este util ca coloana vertebrală să stea pur și simplu pe apă cu un asterisc. Mâinile ridicați, țineți capul între mâini. Priviți-vă și respirați în mod egal.
Consolidarea musculaturii din spate a bazinului
Specialiștii recomandă începerea activităților după încheierea perioadei acute a coloanei vertebrale. Este mai bine ca exercițiile să fie selectate individual de un instructor calificat.
Pentru a întări mușchii spatelui din piscină, puteți pur și simplu să vă așezați pe perna gonflabilă și să faceți mișcări energice cu mâinile și picioarele. De asemenea, ținând-o pe marginea bazinului, înclinați-vă spre lateral, îndoiți-vă. Numai dacă simțiți durere, opriți imediat exercițiul. Crede-mă, vei observa rapid efectul gimnasticii pe apă. Prin urmare, consultați un medic și mergeți la piscină!