Audind probabil fraza "gimnastica atletica" probabil, multi oameni vor vedea figura unui barbat inarmat, muschii risandu-se in toate locurile, cum ar fi Arnold Schwarzenegger. Și nu vor fi atât de greșite, deoarece culturismul, forțele motrice și chiar armenele sunt doar soiuri de gimnastică atletică care vizează dezvoltarea unui anumit grup de mușchi sau creșterea volumului lor. Dar există complexe de exerciții de gimnastică atletică, concepute special pentru acele fete care doresc să obțină o figură frumos proiectată, dar nu cresc mușchii în volum. Deci, nu credeți că dacă vă decideți să începeți gimnastica atletică, atunci imediat achiziționați mușchi imens. Da, și sălile de gimnastică nu sunt necesare aici. Adevărat, nu toate exercițiile de gimnastică atletică pot fi efectuate fără cochilii, dar este foarte posibil să treci cu exercițiile lor minime, de exemplu, cu gantere sau bandă de cauciuc. Desigur, există o mulțime de exerciții pentru gimnastica atletică, doar unul dintre ele este dat în acest articol. Când veți începe cursurile, evaluați critic propriul corp, ceea ce doriți să schimbați sau să corectați. De îndată ce se ia decizia, începem activitatea.
Gimnastica sportiva pentru femei
Orice complex de exerciții de gimnastică sportivă include trei etape: pregătitoare, de bază și finale.
Etapa pregătitoare include exerciții fără greutăți, scopul căruia este de a încălzi mușchii. Poate fi o alergare ușoară, coardă de sărituri. Și aici, desigur, câteva exerciții pentru întinderea și încălzirea mușchilor. E leagăn, de preferință într-un ritm rapid. De asemenea, trebuie să faceți câteva împingeri de la podea sau de susținere. Înălțimea suportului este de dorit să se alterneze, deoarece vă va permite să lucrați asupra tuturor mușchilor pieptului și să vă dați sau să vă mențineți forma frumoasă. Durata fazei pregătitoare este de aproximativ 6-10 minute.
Scena principală constă în exerciții cu greutăți. La domiciliu, puteți folosi o pereche de gantere sau o bandă de cauciuc. Deci, încercați acest exercițiu în acest stadiu:
- culcat pe spate, brațele cu gantere sunt întinse în lateral. Încet, ridicăm mâinile și le coborâm ușor pe podea;
- în picioare, în gantere cu mâinile înfundate. Alternativ, ridicați brațele drepte până la nivelul umerilor și le coborâți;
- stăm pe banda de cauciuc, astfel încât picioarele să fie la lățimea umerilor, capetele benzii în mâinile coborâte. Fără a lăsa bandă din mâini, faceți pantele spre dreapta și spre stânga;
- sta pe mijlocul benzii de cauciuc, se termină cu mâinile coborâte. La rândul nostru, ne îndoim brațele în coate fără a elibera banda;
- în picioare, picioarele umăr la o parte, în mâinile ganterelor. Înclinându-ne, ridicăm mâinile cu gantere în partide;
- stând pe mijlocul benzii de cauciuc, treceți-i peste spate și ținându-i în brațe la nivelul pieptului. Din această poziție facem squats.
Toate exercițiile acestui grup sunt efectuate în 2-3 seturi de câte 10-15 ori fiecare.
Etapa finală constă în exerciții de relaxare și întindere a mușchilor. De exemplu, acestea sunt:
- în picioare, picioarele umărului la distanțe mari, brațele îndoite, mâinile strânse la nivelul coatelor. Facem pante, încercând să atingem coatele podelei. Este necesar să trageți încet, evitând mișcările bruște;
- așezat pe podea, picioarele împreună. Încet, ajungem la picioarele picioarelor noastre;
- facem mai multe rotații ale capului, încercând să întindem cât mai mult gâtul.
Durata etapei finale nu trebuie să depășească 6 minute.
Se recomandă să se practice cel puțin de trei ori pe săptămână, o oră și jumătate după mese. Complexul de exerciții de gimnastică sportivă este recomandat să fie schimbat la fiecare trei săptămâni.
Dacă înainte de a nu fi dorit de formare, atunci puteți avea dureri în mușchi. Dar nu vă faceți griji, ar trebui să treceți în curând, iar durerea va fi înlocuită de un sentiment de sănătate și vivacitate.