Nu este un secret că, în procesul de combatere a obezității, dietele ne obligă adesea să reducem dieta atât de mult încât organismul pur și simplu nu are suficiente vitamine și substanțe nutritive. În acest sens, se pune întrebarea: ce vitamine trebuie să luați atunci când pierdeți în greutate?
Desigur, nici un complex de vitamine pentru pierderea in greutate nu poate face tot munca pentru tine. Cu alte cuvinte, pentru a bea orice vitamine, fără a tăia dieta sau a începe să se angajeze activ în sport, este aproape inutil pentru pierderea in greutate. Acesta este un instrument auxiliar care funcționează numai împreună cu restul.
Există vitamine care contribuie la pierderea în greutate - ne vom uita la ele. De regulă, ele ajută la dispersarea metabolismului, la reducerea apetitului sau la creșterea energiei. În primul rând, este un complex de vitamine B:
- Vitamina B2 . Aceasta este o substanță necesară pentru funcționarea corectă a glandei tiroide, care controlează metabolismul, ceea ce înseamnă că dacă unele vitamine ajută la scăderea în greutate, atunci cu siguranță acest lucru! În loc de un complex de vitamine sau de drojdie de bere, puteți să adăugați la dieta dvs. produse dietetice cum ar fi legumele cu frunze verzi, migdale, ouă, lapte, ficat, brânză tare.
- Vitamina B3 . Această vitamină este implicată în procesul de producere a hormonilor tiroidieni și reglează zahărul în sânge - și, prin urmare, reduce apetitul. Dacă doriți să găsiți o sursă naturală, va fi ușor: ouă, ficat, carne, brânză, pui, curcan, somon, macrou, ton, orz, orez brun, tărâțe și fulgi de grâu, ovăz, fructe uscate.
- Vitamina B4 . Pentru un metabolism adecvat al grăsimilor, această substanță este pur și simplu necesară organismului nostru. Poate fi obținut din castraveți, conopidă, arahide, gălbenușuri de ou sau ficat.
- Vitamina B5 . Aceasta este o substanță incredibil de importantă pentru pierderea în greutate, deoarece este implicată într-un proces complex de utilizare a grăsimilor și eliberarea de energie din depozitele acumulate. Pentru a obține această vitamină din alimente, trebuie să includeți alimente precum păsări de curte, ficat și rinichi, ouă, carne, pește de mare, legume, germeni de grâu, fulgi de grâu și tărâțe, fructe cu coajă lemnoasă, - cu frunze.
- Vitamina B6 . Acest element este necesar pentru controlul constant al metabolismului și, de asemenea, participă la producerea hormonilor tiroidieni. Dacă dieta dvs. este bogată în această vitamină, va fi mult mai ușor să pierdeți în greutate. Pentru a face acest lucru, includeți următoarele produse în meniul dvs.: grâu întreg, boabe de grâu încolțit, ovăz, alune, alune, nuci, carne de pasăre, pește, carne de vită, ouă, banane, avocado, cartofi, varză, orez brun.
- Vitamina B8 . Această vitamină este concepută pentru a arde excesul de grăsime care se acumulează în organism. Pentru primirea acestuia este important să consumați în mod regulat soia, ficatul, nucile, citricele, grâul încolțit.
- Vitamina B12 . Această substanță joacă un rol important în asimilarea anumitor carbohidrați și grăsimi și, de asemenea, ne ajută să rămânem eficienți pentru o perioadă lungă de timp. Această vitamină pentru pierderea în greutate nu este disponibilă pentru vegetarieni, deoarece se găsește numai în produsele de origine animală - pește, carne, ficat, fructe de mare, ouă și toate produsele lactate.
- Pentru a arde eficient grăsimea, organismul are nevoie de vitamina C , care este destul de abundentă în orice varză și toate fructele citrice, precum și în kiwi și piperul bulgar.
- Vitamina D este responsabilă pentru sentimentul de sațietate, de ce este important să-l includeți în dieta dvs. pentru pierderea în greutate. Organismul nostru o produce din lumina soarelui, dar poate fi obținută și din produse: pește gras, brânză și unt.
În ciuda faptului că acum știți ce vitamine să bea atunci când pierde în greutate, este important să nu se oprească numai pe luarea de pastile sau să includă alimente în dietă, dar, de asemenea, trece complet la o dietă sănătoasă. Aceasta este calea cea mai scurtă spre armonie!