Persoanele care mănâncă prost adesea suferă de o lipsă de substanțe nutritive care provoacă, în consecință, diverse probleme de sănătate. Dacă o persoană intră adesea în depresie, este nervoasă, suferă de insomnie și anemie, atunci în acest caz se poate vorbi despre lipsa de vitamina B6 și magneziu în organism, deci este important să consumăm alimente bogate în aceste substanțe. Ei lucrează cel mai bine în tandem, deoarece, cu o cantitate insuficientă de magneziu, vitamina B6 este slab consumată de celulele corpului, iar vitamina însăși contribuie la distribuirea mineralelor în interiorul celulelor și previne eliminarea rapidă a acestora. În plus, cu combinația potrivită, aceste substanțe reduc riscul de pietre la rinichi. Faceți meniul dvs. astfel încât să includă produse care conțin atât vitamina B6, cât și magneziu.
Care alimente conțin magneziu B6?
În primul rând, vom înțelege ce funcționează aceste substanțe pentru organism. Vitamina B6 este o substanță importantă pentru evoluția reacțiilor chimice și schimbul de proteine și grăsimi. Este, de asemenea, necesar pentru producerea hormonilor și a hemoglobinei. Vitamina B6 este esențială pentru buna funcționare a sistemului nervos central. Acum despre proprietățile benefice ale magneziului, care este important pentru fluxul corect al proceselor metabolice, transmiterea impulsurilor nervoase și a efortului muscular. În plus, acest mineral participă la procesele metabolice, la sinteza proteinelor și normalizează nivelul colesterolului și afectează activitatea sistemului nervos, imunitar și cardiovascular.
Pentru buna funcționare a corpului, este necesar să luați alimente care conțin magneziu și vitamina B6 . Să începem cu mineralul, care se găsește în cantități mari în migdale, deci există 280 mg pe 100 g. Conține o mulțime de nuci de caju de magneziu, spanac, fasole și banane, precum și fructe uscate. Nu vă faceți griji cu privire la deficiența de magneziu care iubesc cacao. Pentru a satura organismul cu vitamina B6, trebuie să includeți în alimentația dvs. următoarele alimente: usturoi, fistic, semințe de floarea-soarelui, ficat de vită și susan. Trebuie spus că această substanță utilă nu se prăbușește complet în timpul tratamentului termic, dar este distrusă de lumina soarelui.
Este important să știți nu numai ce alimente cu magneziu și vitamine B6 sunt utile, dar și rata zilnică necesară. Femeile trebuie să primească aproximativ 2 mg de vitamină B6 și 310-360 mg de magneziu pe zi. În ceea ce privește bărbații, ei au nevoie de 2,2 mg de vitamină B6 și 400-420 mg de magneziu.