Rezistența organismului este diferită pentru toată lumea, cineva poate lucra zile întregi și cineva "cade" de oboseală după câteva ore. Astăzi, vom vorbi despre cum să mărim rezistența și astfel să rezistăm oboselii și diferitelor boli.
Cum de a crește rezistența corpului?
De fapt, pentru a spori rezistența organismului nu este dificilă, principala este să respectați principiile de bază:
- Rest normal . Încercați să vă culcați mai devreme, de preferință în același timp, să fiți mai mult în aer liber, să alegeți câteva exerciții pentru relaxare și să le efectuați zilnic.
- Refuzați obiceiurile proaste . Alcoolul și țigările afectează în mod negativ activitatea inimii, sistemul respirator, reduc cantitatea de oxigen din organism necesară pentru funcționarea normală a tuturor organelor umane.
- Nutriția corectă . Pentru a crește rezistența, organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de vitamine și oligoelemente care sporesc imunitatea.
- A face sport . Orice exercițiu regulat vă îmbunătățește perfect rezistența. Excelent pentru aceste scopuri, alergări, înot, exerciții de respirație.
Cum să vă măriți rezistența în timpul funcționării?
Există câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți rezistența în timpul funcționării:
- Dacă tocmai ați început să difuzați, atunci ar trebui să începeți cu sarcini minime. De exemplu, mai întâi trebuie să executați 30 de secunde, apoi să mergeți câteva minute într-un ritm calm, apoi să rulați din nou timp de 30 de secunde, etc. crescând treptat timpul de funcționare.
- Dacă ați alergat timp de câteva săptămâni, atunci la sfârșitul fiecărei săptămâni, puteți mări încărcătura cu un kilometru în medie, iar la fiecare a treia săptămână ar trebui să i se dea corpului să se odihnească și să-și restabilească forța.
- În primul rând, câțiva kilometri ar trebui să ruleze într-un ritm mediu, apoi unul sau doi kilometri într-un ritm rapid.
De asemenea, mulți oameni sunt interesați de modul de îmbunătățire a rezistenței fizice globale. Experții recomandă să efectueze exerciții generale de întărire, cum ar fi alergarea, squats , exerciții pentru mâini și picioare și gimnastică respiratorie.