Pentru multe femei, coapsele și fesele nu sunt în niciun caz o chestiune de mândrie, ci o zonă cu probleme care se toarnă înainte de orice altceva. Cu toate acestea, chiar dacă problemele de acest tip nu vă sunt cunoscute, puteți menține tonul și elasticitatea acestor locuri elegante numai prin instruire obișnuită: nici o dietă nu vă va pompa mușchii și vă va scuti de frământare. În plus, fesele și șoldurile strânse cresc incredibil atractivitatea femeilor! Există exerciții simple pentru șolduri și fese, permițând o lungă perioadă de timp pentru a menține atractivitatea formularelor.
Rularea pentru șolduri și fese
Dacă problema dvs. principală este acumularea de depozite de grăsime, atunci ar trebui să vă întoarceți la alergare. Nu există nici o diferență fundamentală în ceea ce privește dacă veți alerga pe stradă sau pe o bandă de alergare - dacă nu vă deplasați pe un teren natural, vă rănește mai puțin glezna și articulația genunchiului. În orice caz, indiferent de modul în care vă decideți să alergați, este important să utilizați întotdeauna adidași buni, mai bine - înalți, la glezne, cu amortizare de calitate. Acest lucru vă va salva articulațiile.
Deci, pentru a pierde în greutate în picioare și fese de la a alerga, aveți nevoie pentru a efectua o serie de reguli simple:
- Rulați cel puțin 3 ori pe săptămână, de fiecare dată timp de 30-40 de minute. Pentru a începe, desigur, este posibil cu 15-20, dar numai formarea prelungită duce într-adevăr la arderea grăsimilor.
- Înainte de jogging, beți o ceașcă de cafea naturală fără zahăr și cremă - acesta este un arzător natural de grăsime, care lucrează împreună cu exercițiile.
- Nu rulați în același ritm: accelerați, mergeți la mers, acționați viteza alternativă, utilizați gradienți - diversificați activitățile.
Cu cât vă organizați mai des jogging-ul, cu atât va fi mai bine rezultatul. Pentru a aduce șoldurile în ton, această metodă este de asemenea bună, dar este mai bine să creați o formă frumoasă prin exerciții.
Aerobic pentru șolduri și fese
Acum, în orice club de fitness vă vor fi oferite lecții pentru șolduri și fese - aerobic pas. Dintre toate tipurile de aerobic, acest lucru sa dovedit a fi cel mai eficient mod, însă el este și cel mai consumator de energie. În acest caz, ocupația se construiește pe ascensiune până la un pas special, care vă permite să măriți sarcina pe zonele problematice și să le învingeți mult mai repede. Această tehnică este bună pentru femeile active, care iubesc căutările dinamice și sunt destul de rezistente. O astfel de aptitudine pentru șolduri și fese oferă și efectul general: cifra va deveni mai subțire, mai subțire și mai frumoasă, iar mușchii vor intra în tonus.
Pentru a obține rezultate rapide, trebuie să vizitați clubul de fitness cel puțin 3 ori pe săptămână, iar în acele zile în care sunteți angajat, organizați-vă o dietă cu proteine , pentru recuperarea musculară accelerată.
Încărcați pentru coapse și fese
Dacă nu aveți prea mult timp liber, cel mai bun program pentru șolduri și fese este să faceți un exercițiu de dimineață. Aici totul este simplu:
- Warm-up: alergând în loc timp de 1-2 minute sau coarda de sărituri (același număr).
- Situri clasice (luând pelvisul înapoi, la unghiul din genunchi la 90 de grade) - 3 seturi de 15 ori.
- Atacuri clasice - 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
- Picioarele lui Makhi - 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
- Întinderea: așezarea pe picioare a picioarelor podelei, întinderea alternativă la piciorul drept, apoi în mijloc, apoi spre stânga.
Această taxă poate fi efectuată în fiecare zi sau în fiecare zi, nu va dura mult timp, dar va da o formă frumoasă feselor și șoldurilor.
Complex pentru șolduri și fese
Va fi cel mai eficient să utilizați toate aceste tehnici în același timp: să faceți exerciții de dimineață și să faceți jogging alternativ și aerobic în seara. Cu acest efect îmbunătățit, veți observa primele rezultate luminoase în 2-3 săptămâni.