Din punctul de vedere al chimiei, carnitina este un aminoacid, intră în organism atunci când mănâncă și poate fi sintetizată și în celulele ficatului și rinichilor. Carnitina bogată include alimente care conțin o mulțime de proteine, adică carne, lapte, pește. Intrând în corp, carnitina pătrunde în mușchi. Funcția sa principală este de a îndruma grăsimile sub formă de acizi grași liberi în mitocondriile celulelor pentru a le transforma în energie. În absența carnitinei, organismul nu poate arde grăsimea. Puteți să vă torturați în mod arbitrar cu efort fizic activ, dar în absența acestui aminoacid în organism, arderea grăsimilor nu va avea loc. În plus față de efectul direct de ardere a grăsimilor, acest aminoacid ajută la menținerea proteinelor în organism.
L-carnitina are un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular, deoarece sursa principală de energie a inimii este acizii grași liberi, iar transformarea lor în energie depinde doar de prezența acestui aminoacid. Carnitina, în plus, chiar reglează activitatea sistemului nervos. Se crede că poate încetini procesul de îmbătrânire în creier. Astfel, însumând toate funcțiile carnitinei, putem determina că funcțiile unui aditiv alimentar separat includ:
- efect de ardere a grăsimilor;
- anabolic - menținerea mușchilor într-un tonus pe o dietă datorită reținerii de proteine.
Din păcate, corpul nostru nu are cantitatea de carnitină, care ne dă mâncarea obișnuită. Doza zilnică pentru o persoană medie este de aproximativ 300 mg, această cantitate fiind conținută în 500 g de carne crudă. Și după ce tratamentul termic al acestui aminoacid din produs devine mai puțin de 2 ori mai mic. Ie se dovedește că pentru o reaprovizionare naturală a rezervei de carnitină, chiar și persoana obișnuită va trebui să mănânce aproximativ 1 kg de carne gătită în fiecare zi.
Cum sa luati carnitina corect?
În problema administrării corecte a L-carnitinei, cea mai bună opțiune este de a lua cursuri. Durata unui curs continuu de admitere poate fi în medie între 4 și 8 săptămâni. După aceasta, trebuie să faceți o pauză de 2 săptămâni și apoi să reluați administrarea suplimentului. Până în prezent, industria alimentară sportivă oferă cea mai largă gamă de diferite forme de carnitină. Acestea sunt tablete simple, capsule gelatinoase, băuturi sportive, concentrate și chiar ciocolată sport. Într-o astfel de varietate este dificil de a decide care l-carnitină este mai bună. Este sigur să spunem că l-carnitina lichidă este absorbită mai rapid, dar, de regulă, se adaugă diferite concentrate, îndulcitori și alte substanțe nocive la băuturile gata preparate. În plus, prețul pentru acest produs este de obicei mai mare. Prin urmare, este mai bine să cumpărați tablete de carnitină și atunci când cumpărați să acordați atenție compoziției, unde nu ar trebui să existe aditivi suplimentari.
Dozarea L-carnitinei
În medie, sportivul trebuie să ia între 500 și 3000 mg pe zi, în funcție de greutatea corporală. În doze mai mari, nu este nevoie, deși s-au efectuat studii care au confirmat faptul că administrarea prelungită de doze mari de până la 15 grame pe zi nu produce efecte secundare. În cutia sau banca cu drogul ei scriu cum să ia carnitină. Se recomandă să beți în fiecare zi în 2 prize divizate (dimineața și seara), înainte de antrenament. Nu este recomandat să luați carnitină pe stomacul gol, tk. este un aminoacid și poate afecta negativ microflora intestinală.
Și amintiți-vă că carnitina nu vă ajută să pierdeți greutatea dacă mâncați foarte mult și vă mișcați puțin. Acesta este un extraordinar plus pentru formare și dietă, care va accelera foarte mult abordarea obiectivului, dar nu vă poate înlocui un stil de viață sănătos.