Inițial, exercițiile Kegel au fost inventate pentru femeile care aveau boli asociate cu omiterea organelor interne. Ca urmare, după unele experimente, a fost posibil să se determine că acestea permit îmbunătățirea calității vieții intime. Multe femei au observat că exercițiile Kegel pentru mușchii pelvieni au ajutat la creșterea libidoului, îmbunătățirea senzațiilor în timpul sexului și, de asemenea, permisiunea de a reglementa orgasmul .
Gimnastica Kegel, întărind mușchii din podea pelviană
Ginecologul american Kegel a sugerat exerciții care ar ajuta femeile să-și întărească mușchii pelvisului și perineului. Complexul ajută la scăderea sau acționează ca o profilaxie pentru omisiunea uterului , incontinența urinară etc. Un alt avantaj este ușurința de a efectua, ceea ce vă permite să țineți gimnastica în orice loc și poziție. Cu exerciții regulate, producția de hormoni se normalizează, ceea ce are un efect pozitiv asupra bunăstării generale.
Exerciții Kegel pentru mușchii din podea pelviană:
- Cel mai simplu exercițiu, care este deosebit de eficient în procesul de eliminare a urinării involuntare. Este necesar să se efectueze contracții musculare și relaxare. Pentru a facilita identificarea acestora, efectuați un experiment: în timpul urinării, strângeți mușchii pentru a opri jetul, apoi relaxați-vă. Astfel, veți simți care mușchi trebuie să participe la acest exercițiu. În prima etapă se recomandă efectuarea exercițiului în 3 secunde. Într-o săptămână timpul poate fi mărit și în cele din urmă este necesar să se ajungă la 20 de secunde. Puteți varia cu intensitatea compresiei și a relaxării, întârzieri etc.
- Următorul exercițiu Kegel pentru ziua pelviană - împingând. Sarcina este de a testa mușchii, ca și în cazul tentativelor la scaun sau în timpul travaliului. Efectuați stres rapid și relaxați-vă. Începeți cu 15 repetări și
măriți suma. - Cel mai dificil exercițiu Kegel de a întări mușchii din podea pelviană este "liftul". Se bazează pe compresia treptată a mușchilor, ca și cum ar fi podeaua din spatele podelei. După fiecare reducere este necesară o întârziere de 5 secunde. Când va fi posibilă urcarea la etajul 5-7, relaxarea se face în mod similar. În general, mușchii din podea pelvină trebuie să repete lucrarea ascensorului, care se oprește la fiecare etaj.
Trebuie să porniți de la un nivel ușor, astfel încât să nu vă simțiți disconfortul, deoarece muschii ar trebui să se obișnuiască. Pentru a obține rezultate bune, creșteți în mod regulat sarcina prin creșterea numărului de repetări.