Un binecunoscut nutritionist Pierre Ducan a propus o noua varianta interesanta a dietei. Este descris în detaliu în cartea sa "Scara alimentelor: al doilea front". Șapte zile ale săptămânii sunt sparte în scări. În fiecare zi sunt incluse produse noi. În acest articol, vom examina mai îndeaproape fiecare dintre acești pași.
Noua dietă Ducane "Scară alimentară"
- Luni . Această zi este cea mai dificilă, deoarece puteți lua doar produse proteice. Succulent de carne, pește, ouă, brânză de vaci, tofu, lapte degresat și alte produse lactate va face. Această fază se numește "atac". Produsele sunt permise să mănânce fără nici o restricție asupra soiului, dar în măsura cantității. Este posibil să existe un sentiment de uscăciune în gură - un semn al începutului pierderii în greutate.
- Marți . La produsele de mai sus trebuie să adăugați legume. Această fază este numită "croazieră". Permite consumul tuturor legumelor, cu excepția avocado, fasole, linte, cartofi, măsline, mazare, fasole, porumb și măsline.
- Miercuri . Acum puteți adăuga fructe în dieta dumneavoastră. Se recomandă să nu se mănânce fructe cu o prezență mare de zahăr, de exemplu, banane, struguri, cireșe etc.
- Joi . Lista este completat cu mai multe felii de pâine integrală.
- Vineri . Cei care supraviețuiesc până vineri își pot permite să mănânce o felie de brânză cu un conținut de grăsime de 20%.
- Sâmbătă . Această zi este o adevărată sărbătoare pentru persoanele care au rezistat condițiilor. În dietă sunt adăugate produse cu prezența amidonului în compoziție. Acestea includ legume, cereale, cartofi, paste făinoase.
- Duminică . Lista produselor de mai sus rămâne, însă la orice masă este permisă mâncarea. Acesta poate fi primul, al doilea, desert, un pahar de vin, etc. Pe scurt, este permisă organizarea unei sărbători. Este important să nu exagerați, ci să respectați măsura.
Faza "Consolidare și stabilizare"
Când este atinsă greutatea corespunzătoare, trebuie să creați condiții pentru conservarea acesteia. Durata consolidării depinde de numărul de kilograme plecate. Pentru un kilogram pierdut în greutate, aveți nevoie de zece zile.
Numărul de zile de consolidare ar trebui împărțit în două părți. În primul din lista de produse puteți adăuga o porție de antena cu conținutul de amidon. Este permisă și o sărbătoare - un fel de mâncare preferată.
În a doua parte a dietei, puteți include două asemenea sărbători. După cum puteți vedea, rația a fost îmbogățită cu carbohidrați. După aceasta, treceți la etapa următoare - stabilizare. În această etapă are loc o revenire treptată la dieta obișnuită. Aveți dreptul să mâncați toate produsele. Dar este important să vă identificați o singură zi exclusiv pentru produsele proteice. Acest lucru este necesar pentru a menține greutatea la același nivel.
Reguli suplimentare privind dieta Dyukan "Stairway Food"
- Este necesar în fiecare zi să bei aproximativ două litri de apă, care poate include supe, ceaiuri și alte băuturi. Este important să beți apă obișnuită.
- Pentru a menține greutatea, ar trebui să mergeți în fiecare zi timp de cel puțin douăzeci de minute (de preferință un ritm rapid), de preferat șaizeci. Pentru dieta "Stairway of Nutrition" este foarte important.
Este recomandat să utilizați cât mai puțin posibil ascensorul și scările rulante. Când urcați și coborâți scările, se arde un număr mare de calorii. - Este important să consumați tărâțe de ovăz zilnic. În stadiul de "atac" și "croazieră" - 1,5 linguri. pe zi, "consolidare" - 2,5 linguri. pe zi, "stabilizare" - 3.5. După terminarea dietei, este de asemenea important să luați 3 linguri. tărâțe de ovăz pe zi.
Cea mai bună modalitate nu este de a câștiga din nou greutate - pentru a duce un stil de viață activ. Apoi chiar și carbohidrații nu vor avea un impact mare asupra greutății corporale. O plimbare simplă de douăzeci de minute arde 100 de grame de ciocolată mâncate. Pentru a economisi pierdere în greutate experții recomandă să adere la faza de "stabilizare" pentru tot restul vieții lor.