Baza terapiei de întreținere pentru problemele din coloana vertebrală este exercițiile pentru pacientul cu spatele inferior. Dacă le efectuați în mod regulat, sindromul de durere va scădea. Este important să se facă distincția între motivele pentru care durerile din spate și din acest punct selectați exercițiile.
Exerciții pentru întinderea coapsei Dr. Bubnovsky
Frumosul doctor Bubnovsky și-a deschis centrele în multe orașe, dar, în afară de acest ajutor, a dezvoltat și un set de exerciții care vă ajută să vă relaxați în mod eficient spatele și să ușurați durerea. Sunt potrivite pentru uz casnic. Luați în considerare aceste exerciții pentru talie și spate:
- Accentuați-vă pe genunchi și palme. Relaxați-vă spatele.
- Accentuați-vă pe genunchi și palme. La expirație, spatele este curbat în sus, la inhalare - îndoiți în jos. Efectuați exercițiul încet, calm, fără mișcări bruște. Până la 20 repetări în 1 abordare.
- Accentuați-vă pe genunchi și palme. Arma îndoiți, expirați corpul pe podea. Din această poziție, îndreptați brațele, coborâți șoldurile pe tocuri și simțiți cum se întind muschii taliei. Repetați de 5 ori.
- Lie pe spate, picioarele îndoite, mâinile de-a lungul corpului. La expirație încercați să îndepărtați pelvisul cât mai mult posibil, la inhalare - coborâți-l. Repetați 10-30 de ori în funcție de starea dvs. fizică.
- Lie pe spate, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului. Apăsați bărbia în piept și îndoiți corpul pe măsură ce vă expirați, vă răstălmăciți lamele de pe umăr și atingeți coatele cu genunchii. Acest exercițiu poate provoca durere. Repetați până când simțiți o senzație de arsură în zona de presă.
- Accentuați-vă pe genunchi și palme. Trageți ușor trunchiul înainte, menținând accentul.
- Accentuați-vă pe genunchi și palme. Așezați-vă pe piciorul stâng, trăgând-o înapoi. Trageți în jos piciorul stâng jos prin coborâre. Brațul drept și piciorul stâng ar trebui să se miște pentru a fi îndoite. Cu mâna stângă, întinde-te înainte. Apoi repetați pentru cealaltă parte. Toate mișcările sunt netede! Până la 20 repetări în 1 abordare.
Dacă căutați exerciții pentru regiunea lombară cu osteocondroză, consultați-vă medicul înainte de a face acest lucru, dacă puteți utiliza un astfel de complex.
Exerciții izometrice pentru mușchii taliei și coloanei vertebrale
Gimnastica izometrica este recomandata pentru oricine conduce un stil de viata sedentar, are osteochondroza necomplicata sau o coloana herniata, se afla intr-o perioada de reabilitare dupa un accident de spate sau sufera de osteoporoza. Efectuați exerciții trebuie să fie zilnic timp de 10-15 minute, și în cele din urmă crește acest timp. Ar trebui să începeți cu 5-6 repetări ale fiecărui exercițiu.
- Lie pe spate, îndoiți picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Faceți mișcările mâinilor ca și cum ați înota și simțiți rezistența apei. Apăsarea și rotirea trebuie tensionate. La punctul maxim de stres, opriți, așteptați 5 secunde și apoi relaxați-vă.
- Lie pe spate, îndoiți picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Efectuați mișcări ca în cazul în care vă înotați cu picioarele. Ridicați-le la un unghi de 90 de grade, dar puteți și mai puțin dacă nu ajungeți atât de departe.
- Lie pe spate, îndoiți picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Maximizați zona genitalelor. Relaxați-vă.
- Stați pe toate cele patru, trageți puternic în stomac, tensionați fese, păstrați-vă spatele plat. Fii ca în această poziție.
- Lie pe spate, îndoiți picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Maximizați tensiunea presei . Atunci relaxați-vă complet.
Exercițiile pentru talie sunt utile nu numai pentru cei care au avut probleme, ci și pentru cei care tocmai au început să se simtă inconfortabil în această zonă din cauza oboselii sau din alte motive.