Cindy Crawford este un celebru model de top de la Hollywood care a scuturat toata lumea cand a reusit sa devina chiar mai subtire si mai frumoasa decat inainte, la numai 2 luni de la nastere. După aceea, setul de exerciții al lui Cindy Crawford sa răspândit în întreaga lume.
Dar, efectuând acest set de exerciții de la Cindy Crawford, trebuie să ne amintim un mic lucru care a făcut-o super-eficientă - să ia un pachet de cărți pentru a te antrena cu tine. De ce - citiți mai jos.
Complex de exerciții cu Cindy Crawford
Luați cărțile și scoateți o parte a mâinii de pe punte - ceea ce ați înlăturat, lăsați deoparte și ceea ce rămâne va servi ca antrenor. Numărul rămas de cărți vă va spune câte repetiții ale exercițiilor faceți.
- Dezvoltăm umerii - ridicăm umerii în sus și scădem în jos, astfel încât gâtul să fie cât mai extins posibil. Noi interpretăm de 20 de ori.
- Mâinile pe șolduri, în jurul spatelui pe expirație și îndoiți în respirație. În paralel, nu uitați să trageți în stomac. Noi interpretăm de 20 de ori.
- Exercițiu "frânghie" - întindeți brațele pe laterale la nivelul umărului, picioarele sunt mai late decât umerii, stomacul este strâns. Ne întindem într-o direcție, apoi într-o altă direcție - astfel, ne frământăm laturile.
- Ne întindem mâinile în sus, punem mâinile în încuietoare. Mergem în jos, atingem un picior, apoi cel de-al doilea picior și din nou se întind spre exterior. Realizăm înclinarea și ridicarea energică la viteză mare, apoi repetați tot din partea cealaltă - așa că ne întindem picioarele.
- Ia cartile in maini, stai in picioare . Ne punem picioarele, dezvelind ușor șosetele în lateral, luăm o singură carte - mergem în jos, ne prăbușim, așa că ajungem la podea, punem o singură carte pe podea. Ne întoarcem și ne aplecăm, scăzând de fiecare dată câte o carte. Terminați când nu mai rămân carduri.
- Falează cu cărți - ne întoarcem înainte și punem un pachet de cărți pe podea în fața noastră. Apoi am plâns înainte, ia o carte, genunchi atinge podeaua, corpul este înclinat înainte. Colectăm toate cărțile unul câte unul, efectuând atacuri cu un singur picior. Apoi vom repeta de la al doilea picior.
- Așezați-vă pe spate, picioarele împreună, cărțile sunt pe aceeași linie cu burta. Mâinile de cap, ne ducem la expirație, mergem în jos. Executați de 20 de ori, fixați corpul în ascensiune și pe o hartă colectați toate în mâini.