După cum știți, proteina este aceeași cu proteina, doar o variație a numelui în limba engleză. Bineînțeles, proteina este sursa vieții. Din păcate, primul lucru pe care ni-l vine în minte atunci când menționăm cocktail-urile de proteine - bărbații pompați, nu sunt întotdeauna atrăgători în abundența lor de țesut muscular. Dar, de fapt, shake-uri de proteine sunt folosite, atat pentru pierderea in greutate, precum si pentru a construi masa musculara. Nu crezi?
Captura este în "activități suplimentare". Deci, dacă utilizați cocktail-uri de proteine, veți efectua greutăți fizice grele, sau leagăn cu greutate de ore, apoi da, vă construi muschi. Și dacă efectuați un exercițiu moderat (fitness fără greutate în plus, aerobic, dans), veți putea să scăpați în greutate pe shake-ul proteic.
beneficiu
Folosirea proteinelor pentru corpul nostru este bine cunoscută. Consumând shake-uri de proteine , veți interfera cu catabolismul muscular, adică - procesul de distrugere a țesutului muscular. Procesele catabolice sunt incluse după somn, precum și după antrenament.
Recepția proteinei prelungește sentimentul de saturație. Din moment ce cocktailul de proteine nu conține multe calorii, ci constă din proteine, nu vă fie teamă să vă simțiți bine, sentimentul de saturație va apărea, deoarece proteinele sunt digerate mai mult de 6 ore.
Dacă sunteți pe o dietă, consumul de shake-uri proteice va crește consumul de energie pentru digerarea alimentelor cu 30%.
Cocteilurile de proteine vor regla metabolismul, vă vor scuti de letargie și oboseală, iar mușchii vor deveni elastici, ușor reliefați. Datorită faptului că proteina nu este înclinată să se transforme în grăsime, aveți și o șansă să scăpați de celulita urâtă.
rețete
Acum, să vedem cum să pregătim un shake de proteine. Există trei opțiuni:
- cumpărați un cocktail gata în magazinul de alimentație sportivă;
- Cumpărați pulbere de proteine și faceți un cocktail de ea;
- pentru a pregăti un cocktail de la produsele de uz casnic.
Vom lua în considerare ultima opțiune, însă considerăm că proteina "stoc" conține proteine pure, iar produsele "de origine" (brânză de vaci, lapte) conțin nu numai proteine, ci și grăsimi.
Cocktail de zmeură
ingrediente:
- zmeură - 200 g;
- lapte - 200 ml;
- iaurt natural - 200 ml;
preparare
Grind zmeură într-un blender, adăugați lapte și iaurt, încă o dată măturat și bucurați-vă de gust de sănătate!
Kiwi și miere
ingrediente:
- kiwi - 1 bucată;
- miere - 2 linguri;
- lapte de soia - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
preparare
Kiwis sunt curățate și tăiate în cubulețe mici, amestecate într-un blender. Mierea este încălzită până la o stare semi-lichidă, se adaugă kiwi împreună cu lapte și iaurt. Beat din nou.
Cocteil curc
ingrediente:
- brânză de vaci - 300 g;
- lapte - 200 ml;
- fructe - 70 g;
- fulgi de ovăz - 2 linguri;
preparare
Fulgi de ovaz se fierbe cu apa clocotita timp de 3 minute. Bateți în brânză de vaci de mixer, lapte, cereale și fructe decojite.
Cocteil de ananas
ingrediente:
- ananas - 4 inele;
- ou alb - 3 buc;
- gălbenuș de ou - 1 bucată;
- apă - 200 ml;
- nuci - 50 g;
preparare
Se fierbe ouăle fierte, se selectează cantitatea dorită de proteine și gălbenușuri, se înmoaie într-un mixer împreună cu ananasul, apa și nucile. Toate retetele de shake-uri de proteine pentru pierderea in greutate se pot modifica la discretia ta, in functie de gusturile tale si de disponibilitatea ingredientelor in frigider.
Recepție de cocktailuri
În concluzie, un pic despre cum să bei în mod corespunzător shake-uri de proteine.
- În primul rând, cocktail-urile se beau încet, saturându-se și bucurându-se.
- În al doilea rând, cocktail-urile nu înlocuiesc alimentele, dar pot reduce numărul de mese de la 5 la 3, dacă beți un cocktail pentru micul dejun și o gustare la mijlocul dimineții, de exemplu.
- În al treilea rând, cel mai bun moment pentru a lua un cocktail este dimineața și timpul după antrenament (o jumătate de oră după terminarea orelor).