Trebuie să te antrenezi cât de des te speli dinții. Iar relația este aceeași: periați-vă dinții - vizitați rar medicul dentist, efectuați exerciții zilnice de scădere în greutate - nu suferiți de excesul de greutate.
Desigur, cel mai bun set de exerciții pentru scăderea în greutate - acestea sunt exercițiile pe care le puteți efectua zilnic, altfel efectul va fi mizerabil. Într-un astfel de complex ar trebui să intre exercițiile pentru toate grupurile musculare, și mai presus de toate, un antrenament complet.
exerciții
Acordați atenție complexului zilnic de exerciții pentru pierderea în greutate, precum și faptul că puteți face cu mâinile chiar și fără gantere.
- Piciuiți împreună, întindeți coroana în sus, întindeți-vă umărul, frământați-vă gâtul - înclinațiile înainte-spate, dreapta-stânga.
- Umeri - în sus și în jos. Umerii se învârt în jurul și înainte și înapoi.
- Squat, coccyx înainte, palme înapoi de șolduri, în jurul spate, bărbie presat la piept. Ne apropiem, cu mâinile în castel, ne aplecăm. Repetați de mai multe ori.
- Ne întoarcem în spate, îndoim genunchii, ne mișcăm în față, apoi ne aplecăm în spate și ne întoarcem mâinile.
- Inspirați - ne ridicăm capul în sus, pe expirație, vertebra din spatele vertebrei coboară, rotind spatele. Ne îndoim genunchii, palmele pe podea, apoi cu vertebra din spatele vertebrei pe care o întoarcem.
- Picioarele împreună, presa este trasă în sus, mâinile în pumn, ne punem mâinile spre noi înșine, tragând pumnii cât mai mult posibil înapoi. Inhalați, coatele înainte, expirați - coatele înapoi.
- Ridicăm mâinile în sus, palmele în față, pe expirație, rezistând aerului, ne aliniem coatele până la coaste.
- Mâinile ieșite în lateral, cu palmele în sus, ne apăsăm coatele pe coaste, ne dedusem degetele pe inhalare, ne întindem cât mai mult posibil brațele pe laturi. Lucrăm cu spatele!
- Lăsând deoparte, pelvisul înainte, împingeți mâinile înapoi.
- Extindeți palmele în jos, facem mahi - în sus și în jos. Ne punem mâinile pe rezistența la nivelul umerilor.
- La expirație, mâinile strângeți aerul, coborâți-le, întoarceți palmele înapoi. Împingeți înapoi cu "aer" în interiorul mâinilor. Umerii - drept, presa va trage pelvisul ușor înainte.
- Fără schimbarea IP, conectăm degetele la expirație, apoi ne ridicăm mâinile.
- Ne luăm mâinile în încuietoare și fixăm tensiunea în mâini, întărindu-ne, coborând bărbia pe piept.