Dacă credeți că exercițiile pe umeri sunt potrivite numai pentru bărbați - vă greșiți. Un corp frumos constă nu numai dintr-un stomac plat și fese ascuns, ar trebui să fie perfect bine! Cele mai simple exerciții pentru gât și umeri vă ajută să vă decorați corpul cu o poziție regală, pe care majoritatea dintre noi o stricăm zilnic, ședința ore întregi la masa de birou sau în apropierea calculatorului. În plus, umerii frumoși sunt necesari de oricine dorește să se îmbrace frumos - multe lucruri pur și simplu "nu se așează" pe femei care au umerii prea înguste. De aceea este atât de important să le dezvoltăm.
Exerciții complexe pe umeri: de ce să nu vă fie frică
Chiar dacă veți efectua în mod regulat cele mai bune exerciții pe umerii voștri, nu veți arăta ca un bărbat și nu veți obține un corp imens de partea superioară a fundului, chiar dacă aveți de-a face cu un bodibar, cu o barbotă sau cu gantere. Culturistii care intentioneaza sa foloseasca exercitii de umar in scopul construirii musculare, cu exceptia ceasurilor ce se intalnesc regulat in sala de gimnastica, adera si la o dieta speciala de proteine, care contribuie la acest efect. Și dacă mâncați ca de obicei și faceți exerciții ușoare de câteva ori pe săptămână, nu veți arăta prea bărbătesc - tocmai obțineți umerii mai frumoși și mai atrăgători.
Exercitii cu o barba pe umeri
Exercițiile pentru umeri pentru femei pot folosi ca atribut nu în mod specific un bar, ci doar o bară din el sau doar un pictor de corp. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât ați efectuat cu calm 15 repetări, iar cu ultimele cinci (ar trebui să existe 15-20 dintre acestea), ați simțit tensiunea. Următoarele exerciții pentru mușchii de umăr sunt recomandate:
- Prindeți mreana (bar, corp barbatesc) cu o mână dreaptă și ridicați-o în umeri cu o mișcare calmă. Apoi faceți o expirație profundă și ridicați bara. Umeri nu ar trebui să meargă în mod inutil, dar partea din spate ar trebui să îndoiți! Aceasta este o condiție foarte importantă. Coborâți scapula, ridicați pieptul - și în această poziție, efectuați exercițiul. După oa doua întârziere la punctul de sus, întoarceți bara în piept.
- Ridicați-vă drept, picioarele deja umăr. Prindeți larg bara din fața șoldurilor. Mișcați încet bara la bărbie. Fiți atenți - coatele din acest exercițiu trebuie să fie deasupra nivelului gâtului permanent! Dacă vă aflați la o priză largă, este dificil să faceți un exercițiu cu o aderență îngustă. Când gâtul atinge nivelul bărbiei, țineți-l pentru o secundă și coborâți-l, de asemenea, încet, calm, fără a deruta.
Acestea sunt exerciții foarte eficiente pe umeri și 15-20 de repetări trebuie efectuate în 2-3 abordări. Dacă vă aflați în sala de gimnastică, aceasta este o opțiune excelentă.
Exerciții cu un expander pentru umeri
Exercițiile pentru umeri și brațe pot fi realizate cu un simulator simplu și eficient - un expander. Este un tub elastic și o pereche de mânere și poate fi folosit foarte eficient pentru a îmbunătăți aspectul umerilor:
- Atașați expanderul la perete la nivelul pieptului. Luați mânerele expanderului în mâinile unui mâner simplu. Mâinile se întind în fața ta. Deplasați-vă de perete până când tuburile sunt ușor întinse. La expirație, brațele îndreptate încet (ar trebui să fie paralele cu podeaua) la părțile laterale și spate.
La inhalare, încet, fără jafuri, reveniți la poziția inițială. - Stați pe expansor, mânerul ridică. La expirație, ridicați brațele simulatorului cu o mișcare ușoară spre bărbie. Coturile cresc înalte, tensionează umerii. Apoi, pe inspirație, coborâți-vă mâinile, dar nu până la sfârșit. Continuați cu exercițiul.
- Faceți același exercițiu, dar în mâna dreaptă, luați mânerul stâng al simulatorului, iar în mâna stângă - mânerul drept.
Astfel de exerciții de bază pe umeri la domiciliu vor aduce rapid mușchii voștri și vă va transforma și mai frumos.