Exercițiile pentru pierderea în greutate a spatelui, la fel ca cele mai multe alte măsuri pentru pierderea în greutate, ar trebui să fie utilizate împreună cu alte tehnici. După cum știți, arderea locală a grăsimilor este imposibilă: dacă pierdeți în greutate, pierdeți în greutate în întregime. Dar exercițiile de la pliurile de pe spate vă vor ajuta să maximizați zona problemei și să creați un aspect frumos, inteligent, care să fie subțire pe cont propriu.
Deci, hai să vedem ce exerciții pentru spatele trebuie să faci:
- Exercițiu pentru mușchii drepți. Luați accentul minciuna, ca și cum ați fi pe punctul de a șterge. Trageți în stomac, întindeți corpul, strângeți lamele umerilor, așteptați aproximativ un minut. După aceea, rupeți una din mâini de pe podea și efectuați ridicarea cotului înapoi. Acest lucru ar trebui făcut intens în 20-30 de secunde. După aceasta, întoarceți mâna, îndepărtați mâna a doua de pe podea și repetați exercițiul. Atunci relaxați-vă. Repetați întregul exercițiu de 3 ori de la început până la sfârșit.
- Luați accentul minciuna, ca și cum ați fi pe punctul de a șterge. Trageți în stomac, întindeți corpul, strângeți lamele umărului. Transmiterea greutății corporale pe o jumătate a corpului - de exemplu, brațul și piciorul drept. Piciorul stâng se rupe de pe podea și ridică mâna stângă. Așteptați 30-60 de secunde. Apoi, coborâți brațul și piciorul și efectuați exercițiul similar pentru cealaltă parte. Finalizați exercițiul de 3 ori.
- Exercițiu pentru spate, popular în fitness. Puneți o gantere de aproximativ 2 kg aproape de dvs. Separat de genunchi, cu o mână, luați gheara și trageți-o până la talie, apoi reveniți la poziția de plecare. După aceasta, încă o dată faceți push-up și repetați tragerea
gantere pentru cealaltă mână. Continuați până când efectuați 20 de push-up-uri. Repetați întregul exercițiu în trei abordări. - Un astfel de exercițiu pentru partea superioară a spatelui este de asemenea bun, potrivit pentru partea inferioară. În culmea stomacului, rupeți picioarele și mâinile de pe podea. Mâinile trage înainte, șosetele picioarelor se retrag. Efectuați clape scurte cu mâinile și picioarele în sus - apoi simultan, apoi alternativ. Continuați un minut. Relaxați-vă apoi și urmați alte două abordări.
- Ieșiți pe podea, puneți-vă mâinile pe coate și picioarele pe degetele de la picioare, mențineți corpul drept. Trageți un genunchi în piept și îndoiți spatele, apoi repetați pentru celălalt picior. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Amintiți-vă: pentru a îndepărta grăsimea din spate, exercițiile fizice trebuie efectuate în mod regulat! Adică, ar trebui să vă alocați 3-4 zile pe săptămână, în care desfășurați o ocupație cu normă întreagă. Dacă exercițiile din grăsime de pe spate sunt completate cu o nutriție adecvată, efectul va fi rapid.