Picioarele subțiri vor atrage atenția oricărui om. Dacă doriți să obțineți un răspuns la întrebarea cum să pompi vițeii de picioare unei fete, atunci acest articol va deveni un ghid practic.
Cum să pompezi rapid vițeii?
Pentru a pompa rapid și eficient mușchii vițelului, încercați să efectuați repetări lent. Nu vă fie teamă de greutate și vă pare rău pentru dvs., caviare rezista la greutate și recupera destul de repede. Cel mai bine este să faceți exerciții pe viței după restul exercițiilor pe picioare.
Desigur, este important să știți cum să pompi în mod corespunzător mușchii picioarelor. După ce faceți exercițiile, asigurați-vă că vă întindeți: ajută la evitarea suprasolicitării și crampe. Oferim un set de exerciții cu care puteți pompa vițeii picioarelor chiar și acasă.
Exerciții pentru muschii gastrocnemius
- Springs . Există mai multe opțiuni pentru a face acest exercițiu: trebuie să vă ridicați în mod egal, încet ridicându-vă la degetele de la picioare. Încercați să ridicați înălțimile la înălțimea maximă. Coborâți încet piciorul plin și rupeți din nou tocurile de pe podea. Este necesar să faceți 4 abordări de 30 de ori. Exerciții complicate: ridicați ganterele mici, repetând urcușurile elastice descrise mai sus. Următoarea versiune a acestui exercițiu: "izvoarele" se fac alternativ pe ambele picioare.
- Pas cu pas. Pentru a pompa mușchii de vițel, puteți folosi un stand special. Dacă nu aveți, puteți folosi o enciclopedie groasă. Așezați-vă cu degetele de la picioare pe suport, în timp ce tocurile rămân agățate în aer. Apoi trebuie să urcați pe vârf cât mai mult posibil. Coboară încet, simt întinderea gleznei. Luați în considerare faptul că dacă vă păstrați picioarele în paralel și faceți ascensoare, atunci sarcina maximă va ajunge la mijlocul mușchilor. Șosete combinate, cu tocuri în afară - încărcătura se va deplasa la partea exterioară a mușchilor vițeilor picioarelor. Dacă șosetele sunt separate și tocurile împreună - interiorul va funcționa cel mai mult.
- Sărit pe frânghie. Exercițiul este necesar până în momentul în care există senzație de arsură la viței.
- Mergând pe scări. Puteți studia în pereții casei voastre. Petreceți un exercițiu de 15-30 de minute. Puteți complica sarcina și ridicați ganterele.
- Mergând pe șosete. Acest exercițiu este foarte accesibil și ușor. Stați pe degetele de la picioare și mutați-vă în casă în pași mici. Încercați să nu vă îndoiți genunchii.
- Rularea . Antrenamentele regulate, fără îndoială, vor face ca mușchii viței să fie umflați și suplă.
