Problema cum să pompezi interiorul coapsei este destul de complicată și controversată. În momente diferite, opinia cu privire la ce exerciții ajută într-adevăr este bună, a existat o opinie diferită. În prezent, experții au convenit asupra ideii că exercițiile pentru amestecarea și reproducerea picioarelor care au fost populare de mult timp, de fapt, nu sunt foarte eficiente. Cele mai eficiente exerciții pentru partea interioară a coapsei au fost foarte neașteptate.
Cum să transpirați interiorul coapsei?
Exercițiile pentru mușchii interne ai coapsei pentru a obține rezultate sunt importante pentru a efectua în mod regulat, în fiecare zi sau în fiecare zi, în funcție de starea dumneavoastră de bine. În plus, este important să le executați corect, altfel nu vor da efectul necesar.
De fapt, puteți pompa suprafața interioară a coapsei făcând un singur exercițiu - dar o faceți corect. Acesta este un exercițiu magic - alunecă cu o barbă, dar nu în forma obișnuită, ci într-o formă ușor modificată. Cu toate acestea, abordarea complexă, oricum, dă rezultate mai rapide, deci, dacă atașați mai multe abordări, veți observa efectul mult mai devreme.
Cum se pompează mușchii interne ai coapsei: se îndoaie cu un bar
Vom discuta în detaliu cum să realizăm acest exercițiu de bază, care vă va face rapid picioarele frumoase și frumoase.
- Ridicați-vă drept, picioarele sunt mai late decât umerii, picioarele sunt îndreptate spre exterior la un unghi de 45 de grade, umerii sunt îndreptați, pe umeri (dar fără nici un fel pe gât!) - bara. Spatele trebuie să fie perfect de-a lungul întregii lungimi, inclusiv gâtul (asigurați-vă că bărbia este ridicată).
- Luați o respirație adâncă, trageți încet femelele, ca și cum ați dori să stați pe un scaun invizibil, să vă mișcați în jos, să vă îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade (șoldul trebuie să fie paralel cu podeaua în același timp).
- Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți ușor în poziția de pornire. Aveți grijă ca spatele să rămână plat, capul să nu se îndoaie. Țineți în acest punct timp de două secunde și reveniți încet la poziția de pornire. După aceea, expirați.
Astfel de squats ar trebui să fie repetate în trei seturi, de 15-25 ori fiecare. Dacă acest lucru este prea dificil pentru dvs., începeți cu o încărcătură de 10-12 repetări în trei abordări. Deoarece este foarte ușor să întăriți mușchii coapsei interioare cu acest exercițiu, deoarece folosește o varietate de grupe musculare, veți obține un efect dublu: scaunele cu o barbell sau bară de corp lucrează activ pe mușchii feselor, dând corpului un aspect elastic și atractiv în această zonă.
Cum să pompezi interiorul unei coapse: exerciții pentru leneși
Pentru a obține aspectul coapselor frumoase, subțiri, elastice, pe lângă scaunele cu ponderi, merită să aplicați încă un exercițiu pe care îl puteți îndeplini, de exemplu, în timp ce vizionați un film.
- Stați pe partea dvs., îndoiți piciorul în genunchi, sprijiniți-vă capul cu brațul inferior, întindeți mâna liberă de-a lungul corpului sau o puneți în fața dvs.
- În mod normal, ridicați rapid piciorul superior la un unghi de aproximativ 45 de grade, apoi întoarceți-l înapoi (nu este nevoie să atingeți podeaua).
- Este important, în acest caz, piciorul superior, coaja pe care o mutați, în genunchi să păstrați destul de ușor îndoit, degetul piciorului să vă tulpați și să vă trageți. Dacă nu urmați acest lucru, efectul nu va funcționa!
- Nu vă mișcați înainte sau înapoi, chiar dacă vă simțiți inconfortabil situându-vă de partea voastră.
- Acest exercițiu trebuie efectuat înainte de sentimentul de amorțeală la nivelul piciorului. După aceea, detectați încă 30-60 de secunde și continuați să executați prin forță. După aceea, trebuie să treceți în cealaltă parte și să continuați execuția. Trebuie să existe trei astfel de abordări.
Cu performanțe corecte, chiar și aceste două exerciții vor fi suficiente pentru a vă oferi picioarelor o formă frumoasă și pentru a înăbuși interiorul coapsei într-un timp destul de scurt.