Stomacul este zona problematică pentru toate femeile din lume. Oricum, din cauza genului, are probleme cu femeile de orice vârstă. Sau din cauza faptului că majoritatea depozitelor de grăsimi sunt situate aici. Sau problemele apar după naștere, deoarece în acest caz există o creștere a greutății, iar mușchii abdominali înșiși s-au întins foarte mult în decurs de 9 luni. Am ajuns la concluzia logică că exercițiile pentru pierderea în greutate a abdomenului sunt într-o oarecare măsură utile tuturor reprezentanților frumosului jumătate de umanitate. Este vorba despre ei că vom vorbi mai detaliat.
Tipuri de încărcătură
După cum știți, încărcăturile sunt putere și cardio. Sarcinile forțate au ca scop umflarea anumitor grupuri musculare. Acestea se vor potrivi, dacă nu aveți probleme cu excesul de greutate , trebuie doar să vă strângeți stomacul și să îl faceți mai plat.
Exercițiile cardiovasculare ajută la dirijarea grăsimilor din întregul corp datorită consumului ridicat de energie. Acestea vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate. Varianta cea mai optimă este combinația de sarcini cardio și forță. Și, în ce proporție, depinde de nevoile dvs.
adaptare
Credeți sau nu, și chiar și cele mai eficiente exerciții de scădere în greutate abdominală sunt dependente. Organismul se obișnuiește cu încărcătura și nu mai funcționează pentru binele nostru comun. De aceea, la fiecare patru săptămâni se recomandă fie creșterea încărcăturii, fie schimbarea complexului .
Timp de execuție
Timpul cel mai favorabil pentru efectuarea exercițiilor fizice pentru scăderea în greutate a burta este de la 11.00 la 14.00 și, de asemenea, de la 18.00 la 20.00. Exercițiile de dimineață vor fi de asemenea eficiente, dar nu ar trebui să conțină prea mult stres. Faceți acest lucru de 3 ori pe săptămână, după fiecare antrenament, o pauză de 1 zi pentru recuperare.
Apoi, vă sugerăm să vă familiarizați și să experimentați complexul nostru de exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului. Veți avea nevoie de un suport de antrenament, un costum sportiv și adidași.
- Stăm pe podea pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi și le trage cât mai aproape posibil. Mâinile în încuietoare de pe spatele capului, coatele așteaptă cu nerăbdare. Facem urcări scurte cu trunchiul, bărbia este apăsată pe piept. Realizăm 3 abordări de 16 ori.
- Picioarele sunt ridicate vertical, genunchii sunt semi-îndoiți, continuăm să urcăm. Nu tăiați talpa de pe podea, nu o puneți prea departe. De asemenea, nu efectuați exercițiul jignitor, vă puteți deteriora gâtul. Realizăm 3 până la 5 abordări de 15-30 de ori.
- Pentru mușchii oblici, efectuăm ascensoare corporale cu o mișcare laterală. Numărul de repetări: 15-30, abordări - 3-5.
- IP - întins pe spate, mâinile din spatele capului, picioarele sunt îndoite. Facem ridicarea picioarelor cu ridicarea unui bazin, ne întoarcem picioarele, dar nu suntem complet coborâți. Numărul de repetări: 15-30, abordări - 3-5. În acest exercițiu, acordăm o atenție deosebită spatelui scăzut apăsat pe podea și, de asemenea, încercați să nu îndoiți picioarele prea mult, altfel încărcătura muschilor abdominali va scădea.
- Exercițiul următor este realizat cu bodibar. IP - așezat pe bancă, cântărind pe umerii, apucam plumbul cu ambele mâini, spatele este ușor rotunjit. Realizați colțurile corpului, cu coborârea capătului din față al barei de corp. Facem de la 2 la 4 abordări, de la 100 la 400 de repetări.
- Apoi, leagăn presa pe minge - partea din spate este pe minge, picioarele pe podea, genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului. Facem ascensoare standard pentru trunchi. Facem 20 de repetari, 3-5 abordari.
Aceste exerciții destul de simple pentru pierderea în greutate a abdomenului vor ajuta la pomparea musculaturii drepte și oblice, vor crește rezistența și rezistența și, de asemenea, vor scăpa de depozitele de grăsime.
Siguranța importantă este: nu exercitați prin disconfort, orice durere este un semnal de oprire. Completați complexul nu mai devreme de 2 ore după masă sau 2 ore înainte de a mânca, încet, fără jerking.