Fiecare sportiv știe că, fără a se încălzi înainte de a se antrena, efort fizic serios nu poate începe. Fără încălzire, este imposibil să se obțină rezultate bune și să se sporească probabilitatea de rănire. Cum să facem corect încălzirea și cum ne afectează corpul, veți învăța în acest articol.
De ce aveți nevoie de o încălzire înainte de antrenament?
Încălziți-vă înainte ca orice exerciții fizice să vă încălzească mușchii. În unele zone ale corpului nostru, temperatura poate crește până la 38 de grade după încălzire. Drept urmare, țesuturile devin mai plastice, ceea ce le face mai puțin vulnerabile la întindere și la traume. În timpul exercițiului, încălzirea îmbunătățește circulația sângelui, crește tensiunea arterială și crește frecvența cardiacă. Datorită acestui fapt în organismul uman, se formează un stoc de oxigen, care vă permite să eliminați rapid toate produsele secundare produse în timpul antrenamentului în mușchi. Încălzirea înainte de a alerga sau înainte de antrenamentul forței pregătește treptat corpul nostru pentru o încărcătură intensă, care evită suprasolicitarea și suprasolicitarea.
Complexul de exerciții pentru încălzire înainte de antrenament poate fi împărțit în două părți: de bază și de specialitate. În timpul încălzirii principale, mușchii se încălzesc și se pregătesc. În majoritatea cazurilor, partea principală a antrenamentului constă într-o joglă ușoară și mai multe exerciții de întindere. O parte specială a încălzirii se face în funcție de tipul de antrenament care așteaptă corpul. Această încălzire pregătește pentru încărcăturile intense grupul corespunzător de mușchi.
Exerciții pentru antrenamentul de bază
Încălzirea de bază este petrecută înainte de fitness, o sală de exerciții, sarcină electrică, gimnastică și alte activități fizice. În sala de sport, de regulă, este oferită o bandă de alergare pentru a încălzi sportivii. Rularea este una dintre cele mai bune modalități de a vă încălzi și de a vă încălzi mușchii. În timpul alergării, practic toate grupurile musculare sunt implicate, au loc exerciții de respirație și toată încărcătura este distribuită uniform. Experții nu recomandă înlocuirea rundei cu o bicicletă de exerciții, deoarece doar picioarele se încălzesc pe bicicleta staționară, iar toate celelalte părți ale corpului rămân neocupate. Rularea înainte de exerciții trebuie să înceapă cu un pas rapid și să crească treptat ritmul. După 3-5 minute, corpul devine gata pentru sarcini mai intense.
După rulare, se efectuează o încălzire articulară. Acest termen este înțeles ca încălzirea și întinderea tuturor articulațiilor și mușchilor. Exercițiile de rotație pentru fiecare parte a corpului sunt considerate a fi cele mai rapide și mai eficiente. Se recomandă efectuarea unei încălziri articulare înainte de antrenament de sus în jos - gâtul,
Exerciții pentru un antrenament special
Efectuarea acestor exerciții este opțională, dar de dorit. Această încălzire este recomandată în special înainte de antrenamentul de forță, când sunt implicate numai grupuri specifice de mușchi. După efectuarea unei încălziri speciale pentru aceste grupuri musculare, este vorba despre concentrarea crescută a sângelui.
În timpul unei încălziri speciale înainte de antrenament, toate exercițiile trebuie efectuate rapid și intens. Mâncând mâinile, împingerea, tragerea în sus și întinderea bună a picioarelor sunt principalele exerciții pentru partea specială.
Experienții sportivi avertizează - nu neglijați niciodată exercițiile pentru a se încălzi înainte de antrenament. Se crede că este mai bine să se încălzească doar fără antrenament, decât să se pregătească fără încălzire.