Desigur, firul de păr poate face din picioare mai subțiri și mai elegant, dar capabilitățile lor au de asemenea o limită și apoi începem să ne gândim la ceea ce putem face pentru noi înșine pentru a îmbunătăți datele externe ale picioarelor noastre.
Pentru a alege un set de exerciții pentru mușchii picioarelor, ar trebui să ne uităm la exemplul proprietarilor unor membre extrem de ideale, iar aceștia sunt dansatorii și gimnastele, care asigură picioarele cu sarcini excesive. Picioarele dețin greutatea corpului nostru, prin urmare, natura le-a făcut foarte rezistente. Și dacă această forță naturală nu este folosită (nu mersul pe jos, călărind un ascensor, conducând un stil de viață sedentar), atunci, în cele din urmă, picioarele voastre vor deveni nu numai atractive, ci și slabe, nepotrivite.
exerciții
Deci, vom încerca să oferim o sarcină completă pentru mușchii picioarelor cu ajutorul următoarelor exerciții.
Vom efectua un program de exerciții circulare pentru dezvoltarea musculaturii piciorului - fiecare exercițiu este de 30 de secunde, există o pauză între ele - și 10 secunde. După terminarea unității, se odihnește timp de 1 minut și se efectuează încă 2 blocuri.
- Faceți squats cu sărituri. Squat, mâinile atinge podeaua, îndreptarea picioarele, se îndepărtează de podea și își întind brațele în sus. Practic, acesta este un exercițiu pe forța musculaturii picioarelor și pentru pomparea feselor.
- Stingem pe mâini, picioarele se îndreaptă.
- Stăm pe toate patru, picioarele îndoite la genunchi ridică alternant la exhalare.
- Ne așezăm pe podea, mâinile de-a lungul corpului, rupem în același timp de la podea și de la corp, iar picioarele pe expirație, pe inspirație nu cadem picioarele sau ne îndreptăm spre podea până la capăt.
- Luăm o pungă cu greutăți, o punem pe umeri. Picioarele sunt crescute mai largi decât umerii, șosetele se uită în afară, cu mâinile ținând geanta. La expirație facem squats "plie", la inhalare ne întoarcem la FE. Acesta este un exercițiu excelent pentru mușchii interne ai picioarelor. Pelvisul trebuie neapărat să fie "tras" în el însuși și să nu fie retras, ceea ce, în acest caz, va fi o mare greșeală.
Dacă doriți ca picioarele să piardă în greutate, veți avea puțină pregătire de forță exclusivă pentru mușchii picioarelor. Pierderea în greutate poate fi uniformă numai datorită accelerării metabolismului. Iar cel mai bun mod de ao activa este masa musculara, care consuma mult mai multa energie pentru continutul ei decat grasimea.
Muschii vă vor oferi o pierdere în greutate, chiar și într-o stare de odihnă, motiv pentru care vă sugerăm să faceți squaturi în combinație cu exerciții pe fese , precum și să lucrați la presă.