Majoritatea femeilor se tem de antrenament în sala de gimnastică, pentru că până acum există o opinie că fiecare doamnă care iese de acolo are formele lui Schwarzenegger. Cei care sunt depășiți de temeri, se îndrăgostesc în hol, admit o mulțime de greșeli care împiedică realizarea obiectivelor stabilite - în principal, pierderea în greutate.
Exercițiile pe simulatoare pentru femei nu contribuie la masculinitate, în plus, ele pot chiar să vă facă figura mai feminină.
Ce să nu faci în sala de gimnastică?
- Nu vă concentrați asupra exercițiilor pentru presă pe simulatoare și în afara sălii. Faptul este că cel mai bun mod de a pompa mușchii este să-i antrenezi o dată pe săptămână. Adică, o dată pe săptămână - apăsați o dată pe săptămână mâini, o dată pe săptămână - șolduri etc. Și faceți acest lucru în zile diferite, permițând mușchilor fiecărui grup să se recupereze complet. Lichidările zilnice ale presei / brațelor / picioarelor / spatelui nu vor duce la nimic bun.
- Frica de transpirație este o problemă pentru majoritatea începătorilor. Femeile ar trebui să învețe să se bucure de transpirație, fără să se teamă de faptul că rimelul va curge, pentru că nu are loc în sală. În plus, mulți bărbați se plâng sincer despre parfumul excesiv de parfumuri de la vecini pe simulatoare.
- Exercițiile de exerciții pe simulatoare trebuie combinate cu consumul de cantități mari de apă. Multe femei (și bărbații) neglijează această regulă, împiedicând astfel îndepărtarea toxinelor din organism.
exerciții
Și acum să începem complexul de exerciții pe simulatoare, care este destinat începătorilor, prin urmare, contrar regulilor noastre, constă în exerciții generale de dezvoltare. Acestea ar trebui să fie implicate în primele trei săptămâni de antrenament.
- Încălziți-vă pe un antrenor eliptic, bicicletă sau banda de alergare. Elipsa funcționează în detrimentul greutății corporale a stagiarului. Pentru începători, alegeți modul "1". Încălzirea durează 10 minute.
- Vom roti presa pe o bancă înclinată - când ridicăm expirația, nu ne strângem picioarele, ci doar mușchii din presă . Realizăm 15-20 de repetări.
- Al doilea exercițiu eficient asupra mașinilor de presă este ridicarea picioarelor într-o poziție încurcată. Picioarele se ridică într-o formă îndoită, cu ascensiunea de expirație.
- Pregătirea picioarelor - atacuri cu gantere. Stăm în contorul unui arcaș, în mâinile unei gantere. La expirație ne îndreptăm ambele picioare, cel din față - la un unghi drept față de podea, genunchiul din spate atinge podeaua. Piciorul din spate al piciorului, genunchiul din față nu depășește vârful piciorului. Realizăm trei seturi de 20 de repetări.
- Lovitura liberă pe picioare drepte se efectuează cu o spate dreaptă, genunchii ușor îndoiți, bara se mișcă de-a lungul picioarelor. Picioarele sunt înguste, călcâiele nu coboară de pe podea, în timp ce se expiră.
- Îndoiți picioarele în simulatorul mincinoase - pentru partea din spate a coapsei. Pânza și pelvisul nu sunt rupte de pe bancă. De asemenea, efectuăm hiperextensie cu acest exercițiu în super-celulă. Acest exercițiu pe simulatoare este conceput pentru spate.