Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate

O mulțime de controverse se învârt în jurul activității fizice de dimineață. Suntem susținători ai mișcării în orice ocazie favorabilă, așa că vă sugerăm să alocați 15 minute pentru o gimnastică zilnică de dimineață.

concepții greșite

Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate și pregătirea de dimineață nu sunt același lucru. Exercițiile de dimineață se efectuează imediat după trezire (uneori chiar fără a ieși din pat), iar antrenamentul de dimineață ar trebui să fie efectuat, deja trezindu-se în totalitate - 30-60 de minute după trezire.

Selectarea exercițiilor

1. Complexul de exerciții de dimineață ar trebui să constea dintr-o sarcină moderată asupra întregului corp. Dacă aveți 15 minute, atunci primii 5 minute de derulare pentru un antrenament, 5 pentru exerciții de forță (moderată) și 5 pentru întindere și refacerea respirației.
2. Exercițiile pentru exercițiile de dimineață ar trebui să înceapă cu o plimbare rapidă, sărituri și alergând cu bouncing.
3. Exercițiile standard de dimineață pentru femei ar trebui să includă exerciții pe picioare, fese și presă. Poprisedayte, face atacuri, picioare și picioare și 1-2 exerciții pe presă.
4. Încheiem prin exerciții de întindere așezate pe podea.

beneficiu

Scopul exercițiilor de dimineață este salvarea de la "stagnarea" din corp după un somn de noapte. Efectul de gimnastică de dimineață activează circulația sângelui, fluxul limfatic, întinde coloanei vertebrale și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. Într-un cuvânt, face totul pentru a ajunge la lucru în vigilență deplină și pentru a vă proteja de leziuni care pot apărea cu ușurință cu relaxați, nu treziti muschii după somn.

Dacă sa întâmplat așa că exercițiile de dimineață sunt singura activitate fizică pe parcursul zilei, sarcina dvs. este să selectați cel mai complet set de exerciții. Puteți alege asanele generale de yoga , sau chiar dansa sub muzica revigorantă.