Dacă trăiți în epoca hipodinamiei, puteți, fără a alege, să vă bucurați de orice activitate motorie. Dacă nu aveți timp / dorință / bani pentru drumeții în centrul de fitness, piscină , cumpărarea unei biciclete, înregistrarea în secțiunile sportive, pentru pierderea în greutate puteți utiliza educația fizică banală. Crede-mă, chiar și complexele școlare pentru educația fizică vor fi percepute de corpul tău ca un inel de viață pentru un om care se îneacă.
În zadar am încercat să ne obișnuiam cu educația fizică și cu sportul (sau să-l înțepăm - depinde de cât de uman și drăguț era profesorul de educație fizică) în anii școlari. Îmi amintesc atunci că am căutat orice ocazie de a merge, de a obține un certificat "din motive de sănătate" și face tot posibilul pentru a se asigura că "în mod satisfăcător" a fost introdus în jurnalul cu mărcile. Iar cel mai groaznic lucru este să-i depășești pe băț cu actorie și să intri în grupul de sănătate care îmbunătățește educația fizică.
Și acum nu ne-ar deranja, dar nu este timp ...
Dacă ați găsit încă 30 de minute de timp liber, petreceți următorul set de educație fizică în aer - efectul va fi de multe ori mai mare.
exerciții
- Picioarele sunt lățimea umărului, genunchii sunt îndoiți, brațele atârnate relaxate. Facem pașii pas cu pas spre dreapta și spre stânga, în timp ce mergem spre stânga, ridicăm umărul drept la ureche, în timp ce ne mutăm spre stânga - spre stânga. Efectuam totul intr-un ritm dinamic, dupa zece repetari trecem la urcarea ambelor umeri in acelasi timp.
- Ne ridicăm picioarele, ne ghemuim și ne descurcăm genunchii, ne ridicăm mâna dreaptă deasupra capului, ne punem brațul stâng pe talie, apoi ne întindem brațul stâng pe cap, cu mâna dreaptă pe talie. Efectuăm 8 ascensoare, apoi continuăm să ne aplecăm pe picioare și să ne mișcăm mâinile la înălțimea pieptului - tragem înainte cu rotirea corpului, apoi cu stânga, apoi cu mâna dreaptă.
- Mersul pe jos - refacerea respirației. Scoateți activ picioarele de pe podea, fără a uita mișcarea mâinilor.
- Trecerea pasului deoparte - începeți cu piciorul drept, aplecați, trageți piciorul stâng spre dreapta. Apoi, faceți un pas spre lateral cu piciorul stâng, aplecați, trageți piciorul drept. La îndoirea genunchilor ne ridicăm mâinile pe ambele părți, pe mâinile de îndreptare împreună în fața corpului. Facem de 8 ori, apoi acceleram și executăm încă 8 ori.
- Păreți rămânem, adăugăm mâini - în mișcare în lateral, mâinile ridicate până la nivelul umerilor, sunt divorțate, pe articulația picioarelor - mâinile sunt îndoite împreună în fața pieptului.
- Restaurați respirația - faceți pași în loc, ridicați mâinile - inhalați, scăpați - expirați.
- Picioarele pe lățimea umerilor - transferăm greutatea corpului pe piciorul stâng (piciorul stâng este îndoit, piciorul drept este întins), distribuim greutatea corporală în mod egal (ambele picioare se îndoaie), greutatea corpului pe piciorul drept (la dreapta, în partea stângă), în detrimentul celor patru - îndreptați picioarele.
- Ne întindem spre lateral - o pantă spre stânga, brațul drept deasupra capului, mâna stângă este apăsată pe corp, picioarele sunt îndreptate, am plecat spre centru - picioarele sunt drepte, brațele sunt divizate în lateral, înclinarea spre dreapta este brațul stâng deasupra capului, dreapta este apăsată pe corp. Apoi faceți pantele înainte, alternându-le cu ieșirea către IP și cu pantele spre dreapta și spre stânga.