Privind la Gillian Michaels, o frumusețe subțire și atletică, e greu de crezut că o dată era supraponderală. Păsărica de ieri a dezvoltat nu doar o dietă, ci un sistem complet de nutriție pe care îl puteți păstra în toată viața și care nu vă va permite să vă prezentați kilograme inutile. Dietă Gillian Michaels este la fel de bună pentru scăderea în greutate și pentru menținerea în greutate. Pe lângă un sistem alimentar special, autorul oferă și exerciții.
Dietul Michaels: istoria apariției sistemului
Astăzi, Gillian Michaels este un antrenor profesionist care îi ajută pe oameni să câștige armonie și autorul celei mai cunoscute metode de a pierde în greutate. Dar nu a fost întotdeauna așa.
În adolescență, când Gillian avea 14 ani, cu o înălțime de 158 cm, femeia cântărea 79 de kilograme. Acesta a fost motivul pentru masa complexelor - nu numai că era teribil de timidă de completitudinea ei, de aceea și colegii i-au tachinat în mod constant și au ofensat-o. Văzând acest lucru, mama lui Gillian a invitat-o să se înscrie pentru antrenamentul de fitness. Efectul a fost uimitor: fata nu numai că a pierdut multă greutate, dar și-a găsit puterea de a ajuta alți oameni să-și repete exploatările!
Gillian Michaels: dietă și exerciții fizice
Printre numeroasele programe pentru pierderea în greutate, care a dezvoltat Gillian, cel mai popular "pierde în greutate în 30 de zile". Cursul este împărțit în trei nivele, care diferă ușor, dar antrenamentele zilnice de 30 de minute rămân comune. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să părăsiți casa și să nu folosiți niciun echipament sportiv, cu excepția ganterelor convenționale.
În același timp, o componentă foarte importantă a sistemului este dieta, mai precis - sistemul de nutriție, care este construit pe conceptele corectitudinii și echilibrului. Pentru fiecare persoană, o astfel de dietă va fi individuală, dar puteți calcula cu ușurință tot ceea ce aveți nevoie, cum ar fi o cheltuială zilnică de energie.
Deci, ceea ce este cel mai important atrage atenția asupra lui Gillian:
Determinarea tipului de metabolism
Cum câștigi greutate - rapid sau lent? Dacă kilogramele în plus vin rapid la voi, înseamnă că aveți un metabolism lent, iar dacă kilogramele sunt formate lent - atunci metabolismul este rapid. Persoanele cu un metabolism lent sunt predispuse să câștige o greutate excesivă și cu dificultate să o scadă. Dar oamenii cu metabolism rapid nu primesc prea multe grasimi si pierd rapid greutatea.
Această cifră afectează caloriile necesare. Dacă metabolismul este rapid, trebuie să construiți o dietă bazată pe carbohidrați complexi - cereale, macaroane din grâu dur, pâine integrală de grâu, legume și fructe. Persoanele cu metabolism lent sunt recomandate să construiască o dietă bazată pe proteinele degresate - brânza de vaci, kefirul, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, carnea de pui și carnea de vită, cu o garnitură de legume nesaturate. Astfel de calorii regulate vă vor permite să reglați excesul de greutate.
Calculul caloric zilnic de calorii
Pentru a calcula acest indicator, este suficient să găsiți pe Internet orice calculator pentru calorii, pentru a indica înălțimea, greutatea, sexul, stilul de viață și pentru a obține numărul necesar. Acesta este cât de mult trupul tău își cheltuiește funcțiile vitale. Pentru pierderea în greutate, luați 80% din acest număr - veți obține o rezervă de energie, ceea ce este suficient pentru a menține corpul și a pierde în greutate. Acesta este în acest număr și aveți nevoie pentru a mânca pentru a pierde cu succes greutate. O mare plus este arderea de calorii prin fitness.
Pe baza datelor obținute, trebuie să vă construiți dieta - în ea vă concentrați pe carbohidrați sau pe proteine și se potrivește cu numărul de calorii pe care l-ați calculat. Pentru a face acest lucru, este recomandat să începeți un jurnal de dietă online pe orice site gratuit și să utilizați sistemul pentru plăcerea dvs.! Dietă Gillian Michaels recomandă să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi în porții mici.