Problema excesului de greutate este relevantă, deci este justificată prezența unui număr mare de diete diferite. Multe dintre ele sunt inutile, iar unele chiar periculoase, astfel încât alegerea metodelor de scădere în greutate trebuie abordată cu atenție, ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului.
Începutul celor mai eficiente diete
Aceeași metodă de hrănire pentru două persoane poate acționa diferit, și unul va pierde în greutate, iar celălalt nu va. Datorită numeroaselor studii și anchete, a fost posibilă alocarea din cantitatea totală de diete eficiente pentru o pierdere rapidă în greutate , potrivită pentru un număr mare de persoane. Fiecare tehnică are propriile particularități și reguli, respectarea cărora dă rezultatul.
Dieta rapidă și eficientă pe legume
Pentru a pierde în greutate, pentru a curăța intestinele zgurii și pentru a-l satura cu substanțe nutritive, se recomandă aderarea la o dietă vegetală. Este necesar să-l păstrați timp de cel puțin o lună și în acest timp va fi posibil să pierdeți 5-6 kg. Dacă vă simțiți foarte inconfortabil, atunci această metodă de a pierde în greutate trebuie abandonată. O dietă ieftină și eficientă pentru pierderea în greutate implică respectarea principiilor de bază ale nutriției.
- Într-o zi trebuie să mănânci cel puțin 1,5 kg de legume în formă brută și să dai la tratament termic.
- Cel mai bine este să abandonați complet legumele care conțin amidon, bine sau cel puțin să le minimalizați.
- Dieturile eficiente pe legume ar trebui să includă cele mai multe fructe de culoare verde.
- Luați alimente fracționat, pentru a nu încetini metabolismul și pentru a evita foamea.
- Asigurați-vă că respectați regimul de băut, consumați 1,5-2 litri de lichid pe zi.
- Se permite adăugarea la rație a unei mici pâine de secară, a fructelor acră, a legumelor și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Cea mai eficientă dietă de proteine
Mulți nutriționiști sfătuiesc oamenii să piardă rapid pe această tehnică. Este deosebit de util pentru cei care suferă în mod regulat efort fizic. Pierderea în greutate se datorează pierderii de grăsimi, care este folosită în loc de hrana pentru carbohidrați. Un alt lucru este eliminarea excesului de lichid. Eficace dieta proteică face posibilă pierderea de 3-5 kg pe săptămână. Există principii de bază ale acestei metode de pierdere în greutate, care trebuie luate în considerare cu siguranță.
- Atunci când este posibilă dieta, deshidratarea corpului este posibilă, deci este necesar să beți 1-2 litri de apă pe zi.
- Valoarea calorică zilnică nu trebuie să depășească 1200 kcal.
- Luați mese mici de cinci ori pe zi. Cina ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
- Produsele permise: pește, fructe de mare, carne slabă, produse lactate și albușuri de ou. Puteți mânca fructe acră și legume verde. În prima jumătate a zilei puteți mânca terci, dar nu mai mult de 6 linguri.
Eficient dieta hrișcă
Una dintre metodele simple, dar eficiente de scădere în greutate. Hrana din hrișcă este un produs unic care curăță corpul de toxine, satisface foamea și saturațiile cu substanțe utile. Aceasta nu este o dieta foame, dar eficientă, deoarece sentimentul de sațietate persistă mult timp și nu este prea mult să se întâmple. Nu există restricții privind consumul de hrișcă și este permisă și consumarea de kefir, cafea și ceai fără zahăr și apă. Cantitatea totală de lichid este de 1,5 litri. Totuși trebuie să luați preparate multivitamine.
Este important să pregătiți bine terciul și cel mai bine să-l aburiți noaptea: 1 lingură. cerealele sunt luate 3 linguri. apă fiartă. Lăsați totul într-un termos sau înfășurat într-un prosop pentru noapte. Sarea și uleiul sunt interzise. Dacă în timpul respectării acestei dietă eficientă se va simți slăbiciune și disconfort în timpul exercițiului, atunci este permis să se adauge puțină sare în ovăz. Întoarceți-vă corect la dieta obișnuită, adăugând treptat produse în meniu.
Eficace dieta cu kefir
Produsele cu lapte acru sunt incluse în lista celor mai benefice pentru organism. Kefirul îmbunătățește metabolismul și normalizează digestia. Există calciu în această băutură, care accelerează metabolismul energetic și alte substanțe utile. Există diferite diete eficiente pe kefir, care implică o combinație a băuturii cu alte produse.
- Kefir-mar . Dieta zilnică include 1 litru de kefir de 1,5 g de mere și cel mai bine este să alegeți soiuri verzi. Pentru a mânca este necesar în cadrul unei astfel de scheme: un măr și într-o jumătate de oră de 1 lingura. chefir.
- Dietă dieta cu kefir . Eficace dieta pentru slăbirea burta și părțile durează o săptămână. Puteți mânca aproximativ 1 kg de fulgi de ovăz și de kefir de băut în combinație cu diverse produse.
Eficace consumul de alcool
Dacă refuzați din alimente solide, puteți să scăpați în greutate, să vă curățați corpul și să vă îmbunătățiți sănătatea. Puteți bea supă cu conținut scăzut de grăsimi și produse din lapte acru, jeleu, sucuri naturale, ceai, compot, smântână, piure de supă și apă. Băuturile carbogazoase și alcoolice sunt interzise. O dietă eficientă nu ar trebui să dureze mai mult de o lună. Există două opțiuni: utilizarea de băuturi diferite în timpul zilei sau una, dar apoi în fiecare zi se face o înlocuire.
Dieta cu broccoli pentru pierderea efectivă în greutate
Varza este un produs util și dietetic, așa că multe metode de a pierde în greutate îl includ pe lista produselor permise. Dieta broccoli este destul de eficientă. Broccoli este una dintre cele mai scăzute alimente cu calorii, cu proprietăți utile. Fibrele ajută la satisfacerea foamei pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, curăță corpul. Noile diete sunt eficiente deoarece o persoană poate forma o dietă independentă, concentrându-se pe exemple.
- Opțiuni pentru micul dejun : broccoli fierte și ceai verde / salată de varză cu piper.
- Opțiuni pentru prânz : file de pui, supă și broccoli fierte / tocană de legume cu varză și roșii.
- Opțiuni pentru cină : broccoli cu aburi, grepfrut și ceai / varză fiartă, roșii și suc de roșii.
Meniul unei diete de zece zile pe broccoli:
Cea mai eficientă dietă din lume
Nutriționiștii din întreaga lume sunt de acord că cea mai bună metodă de a pierde în greutate, care vă permite să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea - este o nutriție adecvată. Urmează-te în timpul vieții, deci nu trebuie să te temi că kilogramele se vor întoarce din nou. Există principii de bază ale dietei, care vă vor permite să reconstruiți în mod corespunzător dieta:
- Principalele produse ale unui meniu sănătos sunt legumele și fructele, care conțin multe substanțe utile. Alegeți nu fructe de mare calorii.
- Beți multă apă, care este importantă pentru sistemul digestiv și metabolismul. Volumul optim este de 1,5-2 litri.
- Dieta cea mai eficientă pentru pierderea rapidă în greutate implică respingerea carbohidraților simpli. Dulci, chifle, cârnați, murături, totul este interzis.
- Micul dejun este o masă obligatorie și cel mai bine este să acordați prioritate cerealelor. Datorită carbohidraților complexi, puteți obține energie pentru o zi și puteți scăpa de foame pentru o lungă perioadă de timp.
- Alimentele ar trebui împărțite, adică în plus față de mesele de bază de care aveți nevoie pentru a adăuga două gustări.
- Dieta ar trebui să fie variată și aceasta nu ar trebui să fie o problemă, deoarece există un număr mare de rețete din produsele permise și utile.
Dietele prezentate sunt cele mai eficiente la domiciliu, dar numai dacă respectați toate regulile. Este important să alegeți metoda pierderii în greutate, concentrându-vă asupra propriilor preferințe și reacții ale corpului. Rețineți că multe diete, cu excepția unei alimentații adecvate, au contraindicații. Pentru a păstra rezultatele obținute, trebuie să reveniți corect la meniul obișnuit.