Fitball - este un proiectil popular pentru a efectua diferite exerciții, atât în hol, cât și acasă. Pe această minge, vă puteți antrena pentru a pompa spatele, picioarele, presa și alte părți ale corpului. Exercițiile fizice pentru femei sunt eficiente prin faptul că nu trebuie doar să respectați tehnica, ci și să mențineți echilibrul.
Înainte de a examina un set de exerciții pe fitbole pentru pierderea în greutate, vom afla cum să alegem mingea potrivită. Este necesar să se sprijine pe creșterea dumneavoastră. Daca este de 165 cm, atunci diametrul mingii ar trebui sa fie de 60 cm, iar in cazul in care cresterea se situeaza intre 165 cm si 175 cm, ar trebui sa alegeti o minge cu un diametru de 65 cm.
Un set de exerciții cu un fitball la domiciliu
Luați în considerare faptul că pentru a obține rezultate bune, trebuie să vă antrenați în mod regulat, adică de 2-3 ori pe săptămână. Nu mai puțin important și respectarea regulilor de nutriție. Fiecare exercițiu este cel mai bine realizat în 2-3 abordări, repetând de 12-15 ori.
Exerciții pentru presă pe fitball:
- Shoals. Acest exercițiu este similar cu bara, dar este mai complicat, pentru că trebuie să păstrați echilibrul. ИП - mâinile uпriteсь într-un etaj, persoana direct în jos, și picioarele pus pe o minge. Sarcina - mișcați încet înapoi, rotiți mingea înainte, astfel încât să fie sub piept. După aceea, deplasați-vă în direcția opusă.
- Răsuciți cu întoarcere. Acest exercițiu eficient pe fitbole va permite pomparea mușchilor oblici ai presei . IP - puneți lamele umărului pe minge, iar în podea fixați-vă picioarele, îndoind genunchii în unghi drept. Mâinile trebuie să se împrăștie și să le păstreze paralel cu podeaua. Sarcina - ruperea lamei umărului de la minge, face o întoarcere a corpului într-o singură direcție, care unește mâinile împreună. După aceea, reveniți la PI și repetați același lucru în direcția opusă. Pentru a complica exercițiul, faceți răsuciri fără a lăsa scapula pe minge. Puteți juca pe minge și răsucirile obișnuite, punându-ți mâinile în spatele capului și ridicându-ți lamele umărului.
- "Corner". Acesta este un exercițiu dificil și va trebui să practicați un pic pentru a învăța cum să o faceți corect. PI, ca și în exercițiul anterior, adică, mâinile se odihnesc pe podea și șosete - în minge. În timpul întregului exercițiu, picioarele trebuie menținute uniform. Sarcina - împingând presa, rotiți-vă mingea înainte de a forma un unghi de 45 de grade. Blocați poziția și reveniți la PI. Mâinile rămân nemișcate tot timpul.