Muschii mușchilor, dacă nu primesc sarcini, își vor pierde tonul și elasticitatea după un timp. Întreaga vină este un stil de viață sedentar, o dietă necorespunzătoare și lipsa activității motorii. De aceea este important să știi cum să pompezi fese acasă, astfel încât "punctul al cincilea" să fie strâns. Pentru a obține rezultate bune, este necesară o abordare integrată, care include în mod necesar activitatea fizică și nutriția adecvată.
Aveți posibilitatea să strângeți fese acasă folosind diferite proceduri cosmetice. Experții recomandă să vă masați cu mâinile sau cu o cremă rigidă. O altă opțiune - procedurile de apă, de exemplu, un duș de contrast, conducând o bună presiune asupra feselor. Puteți face comprese, împachetări etc.
Cum să fugi rapid fese acasă - exerciții
Începe cu o încălzire pentru încălzirea și pregătirea mușchilor pentru antrenament. În acest scop puteți utiliza alergatul la fața locului, săriți coarda, faceți mahi, câteva șezuturi, etc. Încălzirea nu trebuie să depășească 15 minute.
Cum să pompezi fese la domiciliu:
- Picioarele lui Makhi . Pentru a accepta poziția inițială, trebuie să stați pe toate patru. Problema este de a face spatele mahi, ridicând piciorul cât mai mare posibil. După ce vă întoarceți la poziția inițială, nu este recomandat să vă puneți piciorul pe podea și este mai bine să o trageți în piept, îndoită la genunchi și numai apoi să faceți următoarea leagăn.
- O jumătate de îmbinare cu complicații . O versiune ușoară a acestui exercițiu este cunoscută de mulți, deci ia în considerare o versiune complicată. Așezați-vă pe spate, îndoind genunchii. Este recomandabil să vă întindeți mâinile pe laturi. Ridicați șoldurile în sus, astfel încât corpul de la genunchi la umeri să fie drept. Sarcina este să vă ridicați piciorul și să vă întindeți genunchiul în piept. Coborâți-l și repetați-l cu celălalt picior.
Cel mai bine este să includeți aceste exerciții într-un complex comun, dar dacă decideți să vă limitați la ele, acestea ar trebui să fie efectuate astfel încât să fie eficiente și sarcina să fie palpabilă. Prin urmare, cel mai bine este să practici cu seturi. Adică trebuie să faceți 3 seturi ale fiecărui exercițiu (alternând-le) și în fiecare set (abordare), efectuați în prima etapă 25-30 repetări (pentru fiecare picior) (deoarece mușchii sunt instruiți, puteți crește ambele repetări și seturi) aceleași repetări pentru al doilea exercițiu.
Exerciții mai simple, dar nu mai puțin eficace pentru fese sunt cele mai cunoscute squaturi și atacuri, dar vrem să oferim exerciții interesante care vor ajuta la diversificarea programului.