Cea mai mare greșeală a noilor veniți este de a găsi o cale rapidă de a pompa fese. Pentru a conferi o formă frumoasă mușchilor, este importantă o abordare treptată și consecventă și nu există un rezultat imediat în acest caz. Tuneți-vă pentru o slujbă lungă, care va dura cel puțin câteva luni - și veți ajunge mai ușor la capătul victorios.
Ce exerciții de pompare a feselor?
Pentru a forma mușchii frumoși, este mai bine să folosiți un simulator profesionist sau cel puțin gantere (barbell, body-bender) cu o greutate totală de 6-12 kg. Fără acest lucru, nu puteți oferi o formă mai apetisantă corpului dumneavoastră, ci doar strângeți-vă mușchii. Motivând cum să pompeze corect fese, majoritatea antrenorilor sunt de acord cu privire la eficiența acestor exerciții:
- Squats cu retragerea feselor înapoi cu greutăți.
- Squats "plie" cu împovărarea.
- Deadlift pe picioare drepte cu o barbell sau gantere.
- Tragerea genunchilor pe bărbie din poziția de "agățat pe traversă".
- Adânc adânc cu împovărarea.
- Exerciții în simulatorul Smith.
- Exerciții în mașina Gakka.
Sunt disponibile multe exerciții la domiciliu. Dar o vizită la sala de sport va fi un avantaj suplimentar, deoarece acolo sunteți urmat de un antrenor profesionist care va spune dacă nu faceți exercițiile corect.
Cel mai eficient mod de a pompa fesele
O modalitate sigură de a pompa fese nu este un exercițiu miracol, ci un program clar și o dietă proteică. Folosind astfel de recomandări, vă veți aduce rapid figura în ordine:
- Consumați regulat alimentele proteice - carne, pasăre, pește, produse lactate, brânză, brânză de vaci, ouă. Puteți include alimentația sportivă (proteine).
- Angajați strict 3 ori pe săptămână și până la starea de oboseală. Nu neglijați încălzirea la început (alergând pe pistă sau alergând în loc de 7 - 10 minute) și întinzând-o la sfârșit.
- Nu treceți de antrenament.
Efectuând aceste condiții simple, vă veți obișnui cu antrenamentul și le veți vizita cu bucurie, iar rezultatele nu vă vor face să așteptați.