Multe fete se confruntă cu o astfel de problemă, cum ar fi mușchii mușchilor pe mâini. Ca rezultat, chiar și o figură subțire pare urâtă. De aceea este important să știți cum să uscați mâinile unei fete acasă, astfel încât acestea să fie strânse. Trebuie spus că formarea mușchilor în această zonă vă permite să reglați vizual dezechilibrele existente ale figurii, de exemplu, șoldurile și umerii largi. Îți poți pregăti mâinile împreună cu spatele.
Cum să pompezi mâinile unei fete?
Din moment ce mușchii din această zonă a corpului nu sunt voluminoși, puteți obține rezultatul într-un timp scurt. Nu este necesar să vă fie teamă că antrenamentele cu greutate suplimentară vor face o figură urâtă și asemănătoare cu omul, pentru că în acest scop este necesar să se accepte hrana sportivă și să se utilizeze o greutate imensă. Vă puteți antrena mâinile de 2-3 ori pe săptămână. Este important de reținut că tremurarea mâinilor la domiciliu, pentru fete, este importantă la fiecare 2-3 luni. Pentru a schimba un complex sau pentru a schimba exercițiile de loc, musculatura se va obișnui cu încărcarea și progresul se va opri. Fiecare exercițiu trebuie făcut în mai multe moduri de 15-20 de ori.
Ca o fată acasă, trageți-vă pe mâini:
- Ridicarea ganterelor . Acest exercițiu este destinat pompării bicepselor. Desfaceți-vă mâinile cu gantere astfel încât palmele să fie îndreptate către corp. Alternativ, ridicați gantera pe umăr, deschizând brațele astfel încât palma mâinii să privească.
- Echipa de presă franceză . Puneți-vă pe bancă astfel încât capul să se afle la margine și picioarele să se odihnească pe podea cu un picior plin. Țineți ganterele pe mâinile întinse, ușor le îndoiți, astfel încât acestea să fie situate chiar deasupra capului. Îndoiți brațele doar în coate, dând gantere pe frunte. Este important să excludem orice altă mișcare.
- Push-up-uri . Aflând cum o fată poate pompa mâinile acasă, nu puteți pierde acest exercițiu, care este baza. Luați accentul minciuna, astfel încât corpul este drept. Du-te în jos, îndoind brațele în coate. Dacă este dificil să împingeți în timp ce țineți corpul în aer, atunci efectuați exercițiul cu genunchii.
- Extensia brațelor cu gantere . O mare importanță în formare sunt exercițiile de pompare a tricepsului, deoarece acești mușchi neînvățați se zbat și fac mâinile urâte. Înclinați-vă înainte, menținându-vă spatele plat. Îndoiți-vă brațele în coate, ținând gantere în ele și apăsându-le pe corp. Efectuați prelungirea mâinilor, tragând ganterele înapoi. Mișcarea trebuie efectuată numai în cot.