Picioarele subțiri întotdeauna atrag opinia altora, dar nu mulți se pot lăuda cu ei. Pentru a obține rezultate bune, va trebui să depuneți multe eforturi.
O mare importanță sunt sarcinile fizice care vă permit să scăpați de excesul de grăsime și de mușchiul pompei.
Ce exerciții trebuie făcute pentru a pierde în greutate picioarele?
Există multe opțiuni de formare diferite, astfel încât fiecare să poată găsi direcția corectă pentru ei înșiși. Să ne gândim la cele mai accesibile și mai simple exerciții:
- Makhi . Stați lângă scaun și apucați spatele. Ridicați piciorul înainte înainte, până la nivelul coapsei și apoi retrageți-l. După aceea, ridicați primul drept și apoi piciorul stâng în lateral. Începeți cu 10 repetări cu fiecare picior în 3 seturi.
- Căderile . Acest exercițiu, pentru a pierde în greutate picioare, este foarte popular, pentru că oferă rezultate bune. Stați drepți astfel încât picioarele să fie lățime de umăr. Faceți un pas cu un picior și în același timp stați pe genunchi până când se formează un unghi drept. Celălalt picior trebuie să rămână staționar, dar suportul se deplasează la nivelul piciorului.
Este important să știți cum să stați în picioare pentru a pierde în greutate, deoarece acest exercițiu oferă rezultate bune. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor și atunci când exercițiile de călcâi nu trebuie să se desprindă. Squat ar trebui să fie lent, astfel încât tensiunea în muschi se simte. Ar trebui să fie redus până când se formează un unghi drept în genunchi și nu trebuie să treacă peste degetele picioarelor. Trebuie să inspirați, să cădeți în jos și să vă respirați în timpul cățărării. Nu efectuați mai mult de 25 de repetări. Pentru a obține rezultate bune, merită să faceți cel puțin 3 abordări.
Un alt subiect urgent este cum să sari pe o coardă pentru a pierde în greutate. Acest tip de antrenament cardio este cel mai accesibil, deoarece trebuie doar să ai o coardă care să se potrivească înălțimii tale. În timpul exercițiului, picioarele ar trebui să fie ușor îndoite la genunchi și numai degetele picioarelor ar trebui să atingă solul. Program ideal: în 5 minute. Este necesar să faceți 1 salt pe secundă, apoi în 15 minute. ritmul crește și într-o secundă trebuie să faci 2 sărituri, iar pentru a termina antrenamentul este din nou într-un ritm lent.