Un stomac plat frumos este mândria fetelor, dar unii merg mai departe și doresc să vadă o presă cu cuburi. Pentru aceasta, va trebui să vă instruiți în mod regulat și să vă ajustați dieta. Este important să excludeți alimentele grase și calorii și să beți multă apă.
Cum o fată pompează o presă la zaruri?
Este important să se considere că corpul feminin este predispus la acumularea de grăsimi, astfel încât pentru a obține rezultatele dorite este necesar să muncim din greu.
Sugestii despre cum să apăsați repede presa fetei la zaruri:
- Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți în fiecare zi nu este să supraîncărcați mușchii și ei se pot recupera.
- Începe cu o sarcină mică, dar cu fiecare ocupație o crește treptat, bazându-se pe propriile capacități.
- Se recomandă efectuarea fiecărui exercițiu în medie de 15 ori în 3 seturi.
- Timpul ideal pentru antrenament este dimineața și cel mai bun înainte de mese.
Cum se pompează cuburile de presă superioare și inferioare - exerciții
- Pentru presa inferioară . Pentru a face față acestei sarcini, trebuie să efectuați ascensoare. În timp ce pe spate, mâinile s-au răspândit. Sarcina este de a ridica picioarele drepte până la un unghi de 45 de grade.
- Pentru presa de sus . Mulți oameni sunt interesați de cum să pompeze presa, astfel încât cuburile să poată fi văzute, iar răspunsul este suficient de simplu - pentru a efectua răsucirea. Pe spate, țineți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii. Învârtiți încet partea superioară a corpului, controlând în același timp faptul că coapsa nu coboară de pe podea.
- Pentru mușchii oblici . Acest exercițiu este foarte important pentru un rezultat bun. Este efectuată ca cea precedentă, dar când se răsucește, este necesar să atingeți cotul stâng al genunchiului drept și apoi invers.
Pentru a desena presa umflată este necesar să se efectueze sarcini aerobice și puteți alege orice direcție, de exemplu, alergarea, coarda de sărituri etc. Este important să înțelegeți că exercițiile pe presă, în combinație cu antrenamentele de ardere a grăsimilor, pot ajuta la mușchii presei abdominale. De asemenea, trebuie remarcat faptul că sarcina trebuie să se schimbe constant, deoarece mușchii se adaptează rapid și procesul de creștere a țesutului muscular încetinește.
Mai jos vă oferim un set eficient de exerciții care nu necesită aptitudini speciale și un nivel ridicat de fitness fizic.