Cardio-chirurgie înseamnă muncă intensă a inimii și a plămânilor. Cu ajutorul ei, puteți crește metabolismul, reduce colesterolul din sânge și puteți începe procesul de scădere a greutății. Exercitiile cardio pentru arderea grasimilor sunt potrivite pentru antrenament in sala si acasa. Există mai multe reguli care fac posibilă eficientizarea activității. Condiția principală - regularitatea formării, așa că încercați să faceți acest lucru de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru uscare, cel mai bine este sa practicati 3-6 ori pe saptamana.
Cardiotrine pentru arderea grăsimilor acasă
Pentru a obține rezultate bune din antrenament, cel mai bine este să o faceți dimineața înainte de a mânca și după o încărcare de putere. Durata optimă pentru cardio este de 45 de minute. Ar trebui să înceapă de la 15 minute, crescând treptat timpul până la maximul specificat. Fiecare exercițiu trebuie repetat în mai multe abordări, începând cu 3 și urmărind 6, efectuând câte 15-25 repetări.
Exerciții complexe pentru cardio pentru arderea grăsimilor:
- Birpi . Este un exercițiu foarte eficient care dă sarcini aproape tuturor grupurilor musculare. În primul rând, faceți squaturi prin plasarea mâinilor pe podea și apoi, în salt, luați picioarele înapoi și luați o poziție orizontală. Faceți un push-up , apoi trageți-vă picioarele într-un salt și ridicați-vă, după sărituri. Încercați să parcurgeți etapele exercițiului cât mai curând posibil.
- Rularea într-o poziție orizontală . Acest exercițiu, oferă o încărcătură cardio excelentă pentru arderea grăsimii în abdomen, precum și pentru a lucra bine la mușchii picioarelor. Luați accentul minciuna, așezând brațele drepte sub umerii dumneavoastră. Alternativ, trageți până la piept, apoi la stânga, apoi la genunchiul drept. Faceți exercițiul într-un ritm rapid.
- Creează cu un salt . Ridicați-vă, avansați-vă adânc în față și răsuciți până când șoldul piciorului din față ajunge în orizontală cu podeaua. Din această poziție, faceți saltul cât mai mare posibil, îndreptați complet picioarele. Când aterizați, îndoiți ușor genunchii și, din nou, efectuați atacul. Este important ca în timpul punerii în aplicare a supraviețuirii simțit o întindere a mușchilor, și atunci când sărind - contracție.
- Push-up-uri cu bumbac . Sarcina cardiovasculară pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie direcționată către mușchii diferiți. Push-up-urile vă permit să vă lucrați pe mâini, precum și o încărcătură pe spate și pe piept. Luați accentul în jos, faceți push-up, apoi împingeți brusc sus, făcând bumbacul în aer, și după aterizare faceți doar apăsarea ulterioară.