Astăzi, există un număr mare de exerciții menite să lucreze diferite grupuri musculare. Atenția noastră este îndreptată spre broasca de exerciții pentru fese, picioare și presă. Diferitele variații ale exercițiului vă permit să realizați simultan mai multe grupuri musculare, principalul lucru fiind acela de a cunoaște tehnica de execuție, luând în considerare toate nuanțele.
Exersați broasca pentru întindere
Fetele care doresc să devină proprietari ai picioarelor subțiri ar trebui să acorde atenție exercițiilor de întindere. "Frog" va imbunatati in plus pozitia , va intari muschii presei si picioarelor. În plus, întinderea afectează în mod pozitiv sănătatea, reducând riscul bolilor sistemului genitourinar.
Cum se face exercițiul de broască pentru întinderea picioarelor:
- Aranjați-le pe toate cele patru și începeți să mutați genunchii în afară până când există un unghi drept între coapsă și tibie. Oastea pubiană trebuie să fie perpendiculară pe podea.
- Mișcați încet pelvisul înapoi și coborâți antebrațele pe podea. În partea din spate ar trebui să fie deformarea maximă.
- Fixați poziția timp de jumătate de minut și reveniți la PI și apoi repetați exercițiul de mai multe ori.
Pentru a întări întinderea, puteți conecta talpa tălpilor unul la celălalt. La început, va fi dificil să le păstrați unul lângă celălalt, astfel încât să puteți cere asistentei să țină picioarele.
Exersați broasca pentru presă
Acest exercițiu este eficient și cu ajutorul acestuia pentru o perioadă scurtă de timp puteți să scăpați de faltele urâte pe abdomen, să aduceți mușchii în ton și, dacă doriți, să obțineți o ușurare. Exercițiul de broască foloseste toate mușchii abdomenului dintr-o dată, dar cea mai mare încărcătură este încă pe mușchiul drept. Efectuați exercițiul este în trei abordări, efectuând 20-30 repetări. Pentru a obține rezultatul, după fiecare abordare presa ar trebui să se ardă.
Cum sa faci un exercitiu de broasca:
- Luați o poziție orizontală, întinzându-vă picioarele înainte. Îndoiți picioarele în genunchi și, apoi, diluează-le în lateral, cu picioarele conectate una la cealaltă.
- Trageți picioarele în picioare, cât mai greu posibil, astfel încât picioarele să formeze în cele din urmă un romb. Mâinile traversate pe antebrate, astfel încât să nu se interfereze.
- Țineți spatele inferior apăsat pe podea. Expirați, efectuați răsucirea, ridicând corpul superior. Blocați poziția.
- Inhale, reveniți încet la IP. Realizați numărul necesar de repetări.
Dacă doriți să creșteți sarcina pe mușchii oblici interni și externi, atunci în timpul răsucirii faceți o rotire a corpului, apoi una, apoi cealaltă.