Pentru a scăpa de kilogramele în plus și în permanență în stare perfectă, în plus față de nutriția adecvată, trebuie să exerciți pentru a pierde în greutate. Datorită formării, puteți consuma calorii și arde grăsimi. Cele mai eficiente sunt antrenamentele aerobice , bazate pe rezistență, și se numesc antrenament cardio. Pentru a scăpa de depozitele de grăsimi trebuie să învățați foarte mult, dar rezultatul va fi meritat. Datorită faptului că antrenamentul are loc în aer proaspăt, celulele corpului sunt saturate cu oxigen. Ritmul formării ar trebui să fie același de la început până la sfârșit.
Sporturi populare de pierdere în greutate
- Înot . În timpul acestor exerciții, toți mușchii sunt implicați, dar exercițiile sunt blânde. Înotul ajută la scăderea problemelor din spate și la formarea unei poziții corecte. Pentru a obține rezultatul dorit în piscină trebuie să rămâneți cel puțin o jumătate de oră, iar numărul antrenamentelor pe săptămână ar trebui să fie de 3 ori.
- Mersul sportului . Acesta este cel mai bun sport pentru pierderea în greutate, care este potrivit pentru femei nesportive. Mersul pe jos ar trebui să fie ritmic, trebuie să simțiți cum funcționează mușchii. Încercați să faceți cel puțin 8000 de pași pe zi. Dacă nu aveți pedometru, durata instruirii este de 1 oră.
- Jogging . Începeți cu distanțe mici și creșteți treptat durata traseului. Pierderea in greutate cu ajutorul acestui sport este cea mai populara. Pentru a rula a fost convenabil și confortabil pentru a obține haine bune și pantofi.
- Călărire cu bicicleta. Este foarte important dacă doriți să pierdeți în greutate,
apoi alegeți game lungi drepte și dacă vă întăriți mușchii, conduceți-vă de-a lungul unor drumuri de parc accidentat, unde trebuie să mergeți în sus și, prin urmare, să cheltuiți mai multă energie. Durata formării trebuie să fie de cel puțin o oră și trebuie să aibă loc de 3-4 ori pe săptămână. Astfel de exerciții vor întări fesele, vor îmbunătăți mușchii picioarelor și abdomenului. - Dansul . Această opțiune, pe lângă scăderea în greutate, vă va oferi mai multă plăcere. Pe astfel de traininguri vă puteți dezvolta grația, plasticitatea, îmbunătățiți figura și înveseliți-vă. De asemenea, nu poate decât să vă mulțumească numărul de direcții în dansuri: sala de bal, hip-hop, kontemp, dans-strip, dansuri orientale și așa mai departe.
Rețineți că numai combinația de dietă și sport pentru pierderea în greutate va da un rezultat pe care îl puteți menține în mod constant.