În lumea modernă, deși zadarnică, corpul uman suferă, în primul rând, din cauza lipsei de mișcare - la urma urmei, lucrarea sedentară este practicată de practic toți cetățenii! Întinderea coloanei vertebrale este o măsură necesară pentru menținerea sănătății spatelui. Mai ales dacă lucrați la un computer - de regulă, această activitate deprimă puternic vertebrele cervicale și lombare. Gimnastica pentru întinderea coloanei vertebrale servește ca o metodă universală atât pentru ameliorarea durerii, cât și pentru prevenire.
Întinderea coloanei vertebrale cu osteocondroză
Dacă diagnosticul dvs. este osteocondroză . Este logic să se uite la simulatoare speciale pentru întinderea coloanei vertebrale. Cu ajutorul utilizării sale zilnice, nu numai că puteți calma durerile acute și dureroase, dar și să vă puteți lăsa să dispară.
Principalul avantaj al acestor simulatoare este capacitatea lor de a restabili forma naturala a vertebrelor, ceea ce face ca pozitia sa fie mai gratioasa, iar muschii din spate primesc o relaxare mult asteptata.
Un astfel de simulator nu are contraindicații și pentru a obține rezultatele este suficient să o faceți doar 5 minute pe zi. Este arătat nu numai celor care au dezvoltat deja osteochondroză, dar și celor care simt pur și simplu oboseală sau dureri de spate.
Întinzând coloana vertebrală acasă
Exercițiile pentru întinderea coloanei vertebrale pot fi efectuate fără un simulator special. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă amintiți acest complex simplu, care va veni mereu în ajutorul dvs. în lupta împotriva durerii:
- Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului. Învârtiți încet capul în lateral cât mai greu. Repetați pentru cealaltă parte. Executați exercițiul de 10 ori.
- Așezați-vă în fața ușii închise deschise, țineți-o până la marginea superioară. Îndoiți genunchii și atârnați timp de 1 minut. Repetați de 2-3 ori pe zi.
- Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Cu forta, tensionati muschii abdominali. Repetați de 10-15 ori.
- Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați trunchiul și mențineți această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și odihniți-vă. Repetați de 10-15 ori.
- Se așeză pe podea, cu un picior în fața lui, cu cea de-a doua îndoitură la genunchi. Efectuați înclinații la piciorul alungit de 10 ori. Repetați pentru cealaltă parte.
Aceste exerciții se recomandă să fie efectuate seara, când coloana vertebrală este deja "obosită" pentru o zi. Creșteți treptat sarcina, nu încercați să setați înregistrări și să efectuați mai mult decât în mod normal. Încărcarea oferită în program este suficientă.
Întinderea coloanei vertebrale pe bara orizontală
Împingerea pe bar este cea mai ușoară și mai eficientă modalitate de a ajuta coloana vertebrală să se relaxeze. Cu cât mai mult timp poți să stai, cu atât mai bine. Există două tipuri de exerciții care vor avea un efect benefic asupra sănătății spatelui dumneavoastră:
- Vis pe bara transversală. Luați mâna pe care o țineți de bara transversală și atâta timp cât puteți. Excelentă ajută și atârnă pe peretele suedez.
- Dacă durerea este puternică, mergeți la opțiunea clasică este graduală. În acest caz, o viziune inversă vă va ajuta - necesită o masă specială de întindere, pe care vi se va cere să închideți cu susul în jos. Ca alternativă, mulți oameni folosesc o placă înclinată sau o bancă pe spatele lor, care sunt stivuite cu susul în jos. Mai întâi ar trebui să alegeți un unghi mic, atunci puteți crește.
Pentru efectul maxim, este important să vă relaxați bine musculatura spatelui. O opțiune excelentă va fi combinația de cursuri pe bar și gimnastică acasă - în acest caz, veți reveni în curând la spate.