Gimnastic stick stabilizează distribuția greutății și a încărcăturii pe corp, dar în același timp permite o formare mai diversă și mai eficientă. Sunt de acord, cuvântul "divers" este foarte util, mai ales dacă aparțineți categoriei de oameni care nu tolerează monotonia și rutina, deoarece printre exerciții cu obiecte, stickul gimnastic este cel mai versatil și mai accesibil inventar. Apropo, pentru exerciții cu un stick de gimnastică, nu trebuie să cheltuiți bani pentru inventar: avem mai mult de unul dintre aceste unelte, pur și simplu "curățați" bastonul de resturi de mătase și îl folosiți, fiind mândri că nu ați petrecut nici un ban pe antrenament.
beneficiu
Exercițiile cu un stick de gimnastică pot fi chemați cu o dezvoltare generală clară a conștiinței. Cu ea poți pompa șoldurile, fese, presa , brațele, vițeii, pieptul, ce altceva mai avem ... În plus, aceeași baghetă este folosită în multe arte marțiale ca una dintre arme. Și dacă sabia este privilegiul samuraiului, atunci orice păstor poate folosi bastonul.
Și încă un fapt convingător de a înlătura toate îndoielile și de a vă stimula interesul pentru un set de exerciții cu un buton de gimnastică: Gwyneth Paltrow este angajat tocmai cu un astfel de stick de gimnastică. Și "ia numit" o modalitate de a pierde în greutate unul dintre cei mai buni antrenori de la Hollywood - Tracy Anderson. Deci, ia un exemplu și pe mături!
exerciții
Vom efectua cele mai eficiente 10 exerciții cu un stick de gimnastică.
- Picioarele sunt paralele, ținem stickul în mâinile noastre. Inhale - în înălțime de mâini, expirație - scădem bățul de cap până la nivelul scapulei - de 10 - 15 ori.
- Luăm un baston în palma mâinii la nivelul pieptului și începem mișcarea de rotație înainte și înapoi.
- Îndepărtăm stickul înapoi, fixăm-l cu coturile, rotindu-ne colțurile.
- Stickul este ținut vertical paralel cu spatele: brațul stâng este la vârful inferior, mâna dreaptă este deasupra. Efectuați mișcări de întindere. Acest exercițiu funcționează prin mușchii dintre lamele. Schimbăm mâinile și continuăm.
- Ținem stickul cu o aderență largă pe nivelul coapsei, începem pentru noi înșine, o coborâm și o întoarcem. Modificați o poziție dinamic în alta. Noi alternăm părțile - mâinile drepte și drepte.
- Am fixat stick-ul înapoi, fixându-l cu cot. Păstrăm vârfurile bățului în mâinile noastre, executăm pantele într-o parte și alta.
- Falls - un baston la nivelul șoldului în ambele mâini. Facem o împingere înainte și o întoarcem cu un băț în direcția opusă. Vom alterna cu ambele părți.
- Urmați-vă la nivelul șoldului. Vânturăm un picior înapoi, ne ridicăm mâinile deasupra capului, ne întoarcem piciorul în loc și facem squaturi, întinzându-ne brațele înainte. Noi executam, picioare alternante.
- Ne bazăm pe bastonul pe care îl avem în centrul din fața picioarelor noastre. Înclinați-vă înainte și întindeți-vă. Luăm o respirație și repetăm exercițiul într-un ritm dinamic.
- Noi devenim picioare pe un baston și mergem de-a lungul acestuia. Studiem mușchii mici ai piciorului.