Pilates pentru femeile gravide este o modalitate excelentă de a vă întări corpul, de a vă pregăti pentru naștere și de a face un pas către o recuperare rapidă a figurii după nașterea bebelușului. Este important să se considere că Pilates necesită pregătire fizică și nu se potrivește cu fiecare mamă viitoare. Beneficiul pilaților este greu de supraestimat: este într-adevăr o abordare excelentă și cuprinzătoare pentru frumusețe și armonie!
Pilates pentru femei gravide: teste
Dacă mușchii abdominali inferiori și podeaua pelvină nu sunt suficient de puternici, există riscul de a vă deteriora ligamentul și articulația în timpul exercițiilor Pilates acasă. Pentru a preveni acest lucru, încercați să efectuați un astfel de exercițiu simplu și sigur în orice moment al sarcinii: stați pe genunchi, partea din spate este uniformă, periile de pe podea. Respiră. Și apoi expirați, în timpul căruia vă trageți și coborâți stomacul. Exercitarea trebuie efectuată cel puțin 10 secunde, fără a schimba poziția spatelui și fără a vă respira. La sfârșitul exercițiului, relaxați-vă.
Rezultatele testului pot fi ușor determinate: dacă acest exercițiu vă este administrat cu ușurință și îl puteți repeta de 10 ori, atunci Pilates este sigur pentru dumneavoastră. Dacă nu, este mai bine să preferați alte metode de activitate fizică.
Pilates: exerciții pentru femeile însărcinate
În timpul sarcinii, pilates trebuie să fie efectuate cu respectarea tuturor precauțiilor. În special, merită să examinăți foarte atent exercițiile: chiar dacă cunoașteți exercițiile de mult timp, în această perioadă de viață este permisă doar o mică parte din toate variantele. Excludeți din program următoarele:
- exerciții care trebuie să fie efectuate în timp ce se află pe stomac;
- exerciții fizice;
- Exerciții care pot provoca o întârziere a respirației;
- Exerciții care necesită tensiune activă a presei abdominale;
- Exercitarea în care este necesară coordonarea complexă a mișcărilor;
- Exercitarea în care doriți să maximizați îndoirea sau să dezbinați articulațiile.
Cu toate acestea, dacă participați la cursuri speciale pentru femeile însărcinate și nu studiați acasă, atunci nu riscați să faceți greșeli în alegerea exercițiilor: instructorii monitorizează cu strictețe faptul că mamele viitoare efectuează numai acele elemente care nu dăunează, ci doar beneficiază corpul lor!
O adăugare ideală va fi muzica selectată special pentru practicarea pilaților, care vă va ajuta să vă relaxați și să vă bucurați cu adevărat de procesul de a face exerciții.