Orice sportiv avansat știe că gheața este o proteină cu un carbohidrat, și există doar o treime din proteinele din ea. Aceasta este o dietă bogată în calorii, care vă permite să vă expuneți mai mult în sala de gimnastică, crește rezistența și mărește masa musculară. Luați în considerare cum să beți în mod corespunzător geyner.
Este posibil sa bei fetele geyner?
În proteina medie 15% - 30% proteine și 50% - 70% carbohidrați. Este acest raport de componente care vă permite să obțineți o mulțime de energie pentru instruire. Cu toate acestea, datorită compoziției sale, chiar și bărbații care fac o mulțime de muncă grea nu evită întotdeauna adăugarea de grăsime. Nu este recomandat ca fetele să participe la ele: metabolismul lor funcționează în mod natural mai lent decât la bărbați, iar acest mijloc de înaltă calorie poate provoca o creștere a masei de grăsime, ceea ce este puțin probabil să fie un efect dorit pentru cineva. Cu toate acestea, unii oameni beau - dar acest lucru se întâmplă numai în cazul unei pregătiri regulate cu încărcături mari.
În plus, geyner nu este recomandat pentru toate persoanele care sunt predispuse la grăsime.
Când ar trebui să beau un geyner?
Experții recomandă luarea amestecului cu 1,5 ore înainte de antrenament pentru a completa rezerva de energie și pentru a spori eficiența și eficacitatea formării. Nu numai că crește puterea, ci și pragul de rezistență.
O altă opțiune pentru a lua un geyner este de a folosi în loc să mănânce în cazurile în care nu aveți posibilitatea de a accepta alimente normale.
Cum ar trebui să bei geenerul?
Atunci când luați un geyner, proteja organismul de deshidratare și beți multă apă. Luați o doză zilnică cu aceleași doze și este foarte important să calculați corect, altfel greutatea dumneavoastră va crește rapid.
Acordați atenție normei aportului zilnic al gelatinei în grame pe baza greutății.
| Putere / Greutate | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 singur | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 singur | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 singur | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Nu depășiți dozele indicate - nu veți mai obține nimic din ea, dar puteți câștiga cu ușurință greutate. Diluat geyner într-o cantitate arbitrară de suc, lapte sau apă rece. Aveți grijă, în apă caldă proteina își pierde proprietățile și, de fapt, omori o parte din produs.
De câte ori să bei un geyner?
Indiferent de cantitatea zilnică de administrare, este mai bine să o împărțiți în două părți. Prima băutură ca un al doilea mic dejun (înainte de prânz), iar al doilea - după antrenament . Dacă nu există nici un antrenament, înlocuiți-l cu o gustare.