Pentru a face ca stomacul să devină mare și părțile să apară, este suficient să stați pe canapea timp de mai multe luni, mâncând diferite prăjituri și alte alimente dăunătoare. Pentru a vă întoarce la formular și pentru a vedea terenul frumos, trebuie să vă petreceți o mare cantitate de timp. Există exerciții eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților, ceea ce vă va permite să vă atingeți obiectivul. În plus față de antrenament, este o nutriție importantă și adecvată , deci este necesar să renunțați la alimentele calorice, preferând legumele, fructele, produsele lactate și carnea dietetică.
Cum sa curatati burta unei femei si partile laterale?
Pentru început, câteva reguli care ar trebui luate în considerare. Tren de trei ori pe săptămână și nu mai puțin de o jumătate de oră. O mare importanță este tehnica de a efectua exerciții, mai degrabă decât numărul de repetări. Efectuând exerciții eficiente pentru a elimina stomacul, este important să monitorizați respirația, făcând astfel un efort pe care trebuie să-l expirați. Este suficient să selectați 3-4 exerciții și să le includeți în complexul principal. Repetați fiecare în mai multe abordări, efectuând câte 12-15 repetări fiecare. Începeți cu o încălzire, pentru care este mai bine să utilizați sarcina aerobă, de exemplu, oferind frânghii de preferință, alergare sau sărituri.
Exercițiu pentru curățarea abdomenului și a părților laterale:
- Răsucirea . Să începem cu clasicul, deoarece acest exercițiu încarcă bine presa . Pentru ao face, plasați-vă pe podea, îndoind picioarele. Mâinile, îndoite la coate, păstrați aproape de urechi. Expirați, ridicați corpul, făcând răsuciri. Inhale, reveniți la FE. Este important să vă asigurați că spatele nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui.
- "Pendulul" . Acesta este un exercițiu eficient pentru pierderea în greutate a abdomenului, care va salva părțile neatractive. Nu vă ridicați de podea, vă țineți mâinile, diluate în lateral, pentru a vă oferi un accent suplimentar. Ridicați picioarele astfel încât să formeze un unghi drept cu trunchiul. Realizați răsucirea, coborâți-vă alternativ picioarele, apoi spre dreapta, apoi spre stânga. Este important să nu le puneți pe podea pentru a menține constant sarcina.
- "Biciclete" . Cunoscut de multe exerciții fizice oferă o sarcină excelentă pe mușchii abdomenului. Din nou, fiind pe podea, ridicați picioarele la o înălțime mică și îndoiți-vă brațele în coate și țineți-vă aproape de cap. Apăsați partea inferioară a spatelui pentru a concentra sarcina numai pe presă. Rotiți, îndreptând cotul unei mâini spre genunchiul opus, apoi repetați la cealaltă parte. În timpul exercițiului, mențineți umerii în mod constant în greutate. Faceți totul într-un ritm rapid și nu uitați să respirați.
- Răsucire neobișnuită . Fără să coborâți de podea, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Se răsucește în ambele direcții, cu mâinile îndreptate spre tocuri.
- Lată laterală . Acest exercițiu pentru un stomac plat este eficient, dar este foarte simplu și accesibil tuturor. Stați pe partea dvs. și trageți corpul afară astfel încât să formeze o linie dreaptă. Mâna care se află în partea de jos este în valoare de îndoire în tavă. Ridicați pelvisul astfel încât corpul să devină uniform. Nu vă îndoiți picioarele, nici nu vă îndoiți în spate și nu vă faceți griji.
- Înclinări . Luați gantera și țineți-o peste cap. Efectuați înclinații în ambele direcții, încercând să vă îndoiți cât mai adânc posibil. Puteți face alte pante prin luarea dumbbells în fiecare mână. Țineți-vă mâinile pe laturi și faceți pante prin deplasarea dumbale pe șolduri în jos.
- Hiperextensia laterală . Acest exercițiu este potrivit pentru cei implicați în sala de sport. Bancul ar trebui instalat pe o panta de 25-45 grade. Așezați-l pe o parte, fixând partea exterioară a piciorului sub role, iar șoldurile ar trebui să fie pe pernă. Mâinile pot fi ținute în spatele capului sau în apropierea pieptului, prin traversarea lor. Spatele trebuie să fie plat. Du-te în jos până la sentimentul de întindere, și apoi, ridicați corpul la FE.