Proteina complexă este un set de diferite tipuri de proteine (zer, cazeină, ouă și soia). În diferitele complexe, amestecul diferă în ceea ce privește numărul de proteine și în compoziția lor procentuală, care diferențiază adesea prețul complexelor.
Proteină din zer sau complex?
Atunci când alegeți dintre zer și proteine complexe, ar trebui să fiți, în primul rând, ghidați de cerințele zilnice de proteine și de obiectivele dumneavoastră.
Proteina din zer este cel mai rapid tip de proteine (30-40 de minute). Este ideal pentru a oferi organismului proteine necesare după exerciții și poate fi folosit ca o sursă suplimentară de proteine, luând-o între mese în loc de gustări. Datorită aminoacizilor din proteina din zer, aceasta promovează arderea grăsimii subcutanate, care va fi foarte utilă pentru câștigarea în greutate, pierdere în greutate sau lucrul la relief.
Proteine complexe datorită unei combinații de diferite tipuri de proteine este excelentă pentru efort fizic prelungit și prelungit, când organismul are nevoie de o cantitate mare de proteine. Întregul amestec de proteine complexe este digerat de organism în etape: proteine din zer - 30-40 min, soia și proteine din ouă - 2-4 ore și cazeină - 6-8 ore. Datorită unei combinații de proteine, proteina complexă este capabilă să vă alimenteze corpul cu proteinele necesare până la 8 ore, va fi util dacă vă lipsiți de alimente sau sunteți pe drum.
Consumul complex de proteine
Proteine complexe se recomandă să fie luate după antrenament pentru a oferi organismului proteine și înainte de culcare pentru a energiza corpul în timpul activării proceselor de recuperare. O parte din proteina complexă este de 30-60 g, în funcție de greutăți și greutate. Când se utilizează proteine complexe ca o gustare, porțiunea va fi de 20-40 g. Proteina complexă nu trebuie luată înainte de antrenament, deoarece acest lucru poate provoca disconfort în timpul antrenamentului.
Dar nu ar trebui să abuzezi de proteine, toată hrana pentru sport este doar un aditiv, așa că nu uita de o nutriție regulată și echilibrată.
Cea mai bună proteină complexă
În prezent, piața prezintă un număr mare de amestecuri de compoziție și costuri diferite, reprezentând cele mai bune dintre ele:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT