În funcție de obiectivele stabilite pentru dvs., mesele de fitness pot fi ușor diferite. Dacă vrei să piardă în greutate repede, atunci pentru tine o dietă, și dacă vrei să câștigi mase musculare - apoi altul. De obicei, femeile se întorc la fitness , când cifra este deja răsfățată de depozitele excesive de grăsimi. În acest caz, chiar dacă obiectivul dvs. final este să câștigați masa musculară, ar trebui să începeți inițial să pierdeți greutatea și numai atunci când stratul de grăsime este redus semnificativ, puteți trece la un set de mase musculare. Combinarea acestor două procese este extrem de dificilă și este mai bine să le executați în mod consecvent.
Meniul de fitness pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați o diferență între numărul de calorii provenite de la alimente și numărul de calorii pe care le ardeți. Mulți cred că numărătoarea calorică este prea lungă și dificilă. Cu toate acestea, pentru un calcul aproximativ al unei diete, cel mai bine este să calculați în continuare cantitatea obișnuită de calorii. Este ușor de făcut chiar pe Internet, folosind orice calculator gratuit de calorii.
Dacă mâncați de obicei, de exemplu, la 2.000 de calorii pe zi, suficient pentru a elimina din dietă 300-500 de calorii și pentru a adăuga activitate fizică, după cum veți observa, că au început să piardă în greutate rapid.
Luați în considerare mai multe opțiuni de meniu potrivite pe care le puteți utiliza atunci când pierdeți din greutate în ceea ce privește fitness. Fiecare dintre aceste meniuri conține aproximativ 1000-1200 de calorii, ceea ce vă permite să creați o diferență tangibilă în calorii și să accelerați rezultatele.
Prima opțiune:
- Mic dejun : ouă prajite din două ouă, salată de legume ușoare.
- Prânz : o porție din orice supă, o felie mică de pâine, un măr.
- Snack : o jumătate de pachet de brânză de vaci nu este mai mare de 5% grăsime.
- Cina : piept de pui fiert cu legume.
A doua opțiune:
- Mic dejun : ovaz, suc.
- Pranz : ragut cu carne de vită și legume.
- Gustare după-amiaza : un pahar de iaurt 1% grăsime.
- Cina : o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.
A treia opțiune:
- Mic dejun : ceai, o felie de brânză, orice fruct.
- Pranz : Pește cățel cu orez.
- Gustare după-amiaza : ou fiert.
- Cina : varza tocata cu ciuperci.
Astfel de rețete simple și ușoare de fitness vă permit să excludeți din dietă carbohidrați simpli și exces de grăsimi, ceea ce va face mult mai ușor să scăpați de excesul de greutate. Înainte de a merge la culcare, dacă doriți o gustare, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga în el fibre sau tărâțe - toate acestea veți găsi în orice farmacie sau într-un magazin de produse alimentare de sănătate.
Mod de fitness
Dacă aveți grijă să vă ajustați figura, este important să urmați un anumit regim. De exemplu, dacă mănânci în același timp, mergi la culcare și te trezești în mod egal și, de asemenea, exersezi 3 ori pe săptămână pe un program strict, rezultatele de fitness sunt mult mai bune pentru tine decât pentru cei care nu respectă reguli atât de simple . Să le analizăm în detaliu:
- Fă-ți un program al zilei. Aproximativ 8-9 (sau cât de mult vă simțiți confortabil) - micul dejun, la ora 12-13 - masa de prânz, la ora 16.00, la ora 19.00 - cina.
- Este important să luați cina nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.
Dacă nu aveți timp, este mai bine să renunțați la cină consumând în schimb câteva pahare de kefir (în mod ideal - fără grăsimi sau 1% grăsime). - Învățați-vă să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi. Se demonstrează că persoanele care dorm mai puțin decât de această dată pur și simplu nu au timp să se recupereze, să mănânce mai mult și adesea să experimenteze probleme cu excesul de greutate decât cei care dorm bine.
- În weekend, nu te lăsa să stai în pat - e mai bine să te ridici și în zilele lucrătoare. Apoi luni va fi o zi mult mai plăcută, pentru că organismul nu va mai trebui să reconstruiască din nou.
Corpul uman funcționează ca un ceas și este important să îl ajustați corespunzător. Program de zi, sport și nutriție adecvată - tot ce aveți nevoie pentru frumusețe și sănătate!