A fost că un cocktail proteic pentru creșterea musculară este relevant doar pentru jumătatea puternică a umanității. Cu toate acestea, în timpul nostru nimeni nu va fi surprins de fata care alege o astfel de nutriție sportivă. Masele frumoase în loc de grăsime nu vor împiedica pe nimeni! În plus, unele fete au probleme cu creșterea în greutate - pentru a obține masa musculară mai degrabă decât grăsimi în zonele cu probleme, este de dorit să alegeți o astfel de alimentație sportivă ca un cocktail proteic.
Cum functioneaza cocktailul de proteine?
Există două tipuri de cocktail-uri de proteine - rapide și lente. Fiecare dintre ele are propriile sale forte:
- Proteinele din zer sunt o proteină "rapidă". Acesta a fost numit astfel pentru capacitatea sa de a fi ușor absorbită de corpul uman. Luați un astfel de shake proteic înainte și după antrenament, precum și în dimineața și în timpul zilei. Proteina rapidă, la rândul ei, este împărțită în izolat și geyner. Diferența dintre ele este că izolatul constă în proteină pură, iar în geyner există carbohidrați.
- Proteinele de cazeină sunt o proteină lentă. Această substanță este digerată lent, deoarece atunci când intră în stomac este transformată într-o masă asemănătoare gelului. Se recomandă să luați în acele perioade în care trebuie să rămâneți mult timp fără hrană sau înainte de a merge la culcare.
Știind ce oferă cocktail-ul cu proteine, îl poți folosi corect. Acum, experții sunt de acord cu opinia că geyner-ul este un lucru destul de dubios și nu fiecare om poate evita acumularea de depozite de grăsime la recepția lor chiar și la încărcarea foarte intensă. Datorită faptului că corpul femeii este aranjat în mod diferit și chiar mai dificil de eliberat din țesutul adipos, fetele nu sunt recomandate pentru a fi folosite de geyners.
Cum se utilizează un cocktail de proteine?
Acum, că știți exact ce este un cocktail proteic, puteți înțelege și regulile recepției.
Pentru a începe cu - un pic de matematică. Oamenii de stiinta au calculat ca o persoana care nu se implica in sport are nevoie de 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate pe zi, iar cei care fac sport si chiar mai mult - 2-2,5 g pe kilogram. Astfel, o fată care cântărește 50 kg, care nu este implicată în sport, ar trebui să consume zilnic 50x1,5 = 75 de grame de proteine, iar aceeași fată care vizitează sala de sport - 50 * 2 = 100 grame de proteine pe zi.
Pentru a calcula, dacă mâncați norma sau nu, este foarte simplă. Pentru fiecare 100 de grame de carne, sunt necesare aproximativ 20 de grame de proteine, ceea ce înseamnă că, chiar dacă sunteți un consumator de carne activ, este puțin probabil să consumați mai mult de 50-60 de grame de proteine. Suma lipsă este în valoare de înlocuirea cu un cocktail proteic. Nu uitați că, dacă creșteți cantitatea de proteine din alimente, trebuie să reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați, altfel veți câștiga greutate din cauza excesului de calorii din dietă.
Când este necesar să beți un cocktail de proteine?
În funcție de obiectivele finale, răspunsul la întrebarea când să mănânci
Luați în considerare caracteristicile corpului. Se crede că mai mult de 40 de grame de proteine pe masă nu sunt absorbite, așa că asigurați-vă că porțiunile cocktail-ului dvs. nu depășesc această doză. Este ideal să luați un cocktail în porții mici de 4-5 ori pe zi.
Amintiți-vă că un shake de proteine este un lucru serios și trebuie să vă adresați formatorului sau medicului sportiv înainte de ao lua. Într-o conversație, asigurați-vă că menționați toate bolile cronice - puteți avea contraindicații pentru a lua aceste produse.