Până în prezent, există o convingere că o creștere serioasă în sport și numeroase sesiuni de antrenament nu vor funcționa fără a include suplimente speciale și nutriție sportivă în dieta zilnică. Creatina - una dintre favoritele fanilor halterei și ale sportului în general.
Creatina - o substanță care participă la schimbul de energie. Se acumulează în musculatura scheletică și asigură creșterea acesteia, îmbunătățește sinteza proteinelor în organism. Cel mai adesea, creatina este preferată de începători.
Cum functioneaza creatina?
Când intră în corpul de creatină, împreună cu apa, intră în mușchi și stimulează creșterea lor. Există o îngroșare a fibrelor musculare și creșterea masei musculare. De asemenea, creatina accelerează recuperarea și crește rezistența, oferind sportivilor un timp suplimentar pentru o formare sporită.
Este creatina dăunătoare sănătății?
Faptul este că acțiunea creatinei asupra corpului uman până în ziua de azi rămâne complet neexplorată. Cu toate acestea, există o serie de posibile consecințe negative atunci când se utilizează:
- balonare;
- reținerea apei în organism;
- probleme cu digestia;
- crampe și spasme;
- acnee.
Cum creatina afectează potența?
În mod repetat, pe Internet sau în discuțiile luptătorilor pentru "sportul corect", ați observat probabil această frază: "Utilizarea creatinei duce la impotență și infertilitate". Pana in prezent, aceasta expresie este atribuita numarului de mituri care pot speria culturistii novici. Utilizarea creatinei și problemele cu potență nu sunt legate în nici un fel.
Propun, de asemenea, să mă familiarizez cu alte opinii false despre consecințele utilizării acestei substanțe:
- Creatina ajută la creșterea tensiunii arteriale;
- Creatina are un efect cancerigen;
- Creatina are un efect negativ asupra inimii;
- Creatina este dependenta.
Cât timp pot lua creatina?
Doza zilnică normalizată de admisie este de până la 5 grame în orice moment convenabil pentru dumneavoastră.
Cum sa testati creatina pentru autenticitate?
Pentru propriul lor beneficiu, unele companii care produc creatină se amestecă cu diferite substanțe de umplutură, deci atunci când alegeți o creatină, ar trebui să fiți extrem de atent și să o cumpărați de la producătorii dovediți. Pudra nu are miros și aproape nici un gust. De asemenea, creatina pură lasă un precipitat mic, dar dacă acest lucru nu se întâmplă - substanța este amestecată cu glucoză, iar conținutul de creatină în ea nu este mai mare de 20%.