Ce vă poate oferi exerciții pentru sânii cu gantere? Un piept strâns, ridicat, care se va sprijini pe un mușchi pectoral mai dezvoltat. Mărimea sânilor fără manipulare, cu excepția intervențiilor chirurgicale plastice, nu se poate schimba, așa că dacă doriți să faceți o triplu din lecția dvs. - știi, acest lucru nu vă va ajuta. Dar câteva pentru a ridica pieptul, adu-l în ton - probabilitatea este acolo. În același timp, este important să efectuați exerciții pentru a întări mușchii din piept încet și fără probleme, astfel încât mușchiul pectoral să crească.
- Puterea exercițiului pe piept. Ridicați-vă drept, picioarele lățimea umărului, în mână - gantere, brațele ridicate în fața lui, îndoite la coate, coatele privindu-se spre laturi. Realizați mișcările ca în cazul în care v-ați înotat: luați-vă mâinile înainte, îndreptați-le, împrăștiați-le, îndoiți-vă la coate și reveniți la poziția de plecare.
- Exerciții de bază pe piept. Ridicați-vă drept, cu picioarele umărului, în mâini - gantere, mâini de-a lungul corpului. Expirați și ridicați brațele din față în fața dvs. la nivelul pieptului, la inspirație - luați ușor poziția de plecare. Fixați corpul, mutați doar mâinile.
- Exercițiu pentru a întări pieptul. Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile cu gantere de cap. La inhalare, ridicați-vă și ridicați mâinile împreună la nivelul abdomenului, expirați fără probleme înapoi la original.
- Lie pe spate, îndoiți genunchii, mâinile drept în lateral, în mâini - gantere. Inspirați, traversați brațele, expirați și reveniți la poziția de plecare. Atunci când traversați, asigurați-vă că o mână și cealaltă mână sunt în partea de sus.
- Exerciții pentru piept cu gantere. Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi, puneți o mână de la ganterele de-a lungul corpului, puneți cealaltă mână în spatele capului. Inspirați și schimbați ușor
mână în locuri, expirați și reveniți la loc (faceți "foarfecele" cu mâinile). - Exercițiu pe piept la domiciliu. Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile cu gantere de-a lungul corpului. Inspirați, ridicați încet mâinile și le coborâți de cap. La expirație reveniți fără probleme la poziția de pornire.
- Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile drepte în fața ta, la un unghi de 90 de grade față de corp. Descrieți cu mâinile dvs. un cerc complet, în primul rând înfășurându-vă mâinile în spatele capului, apoi răspândindu-vă în lateral și apoi - conectându-vă la nivelul abdominal și revenind la poziția de plecare.
Repetați complexul de exerciții pentru sânii pentru femei în 3 seturi de 15-20 de repetări de trei ori pe săptămână, iar rezultatele nu vor fi prea lungi!